Янв 152013
 
 15 Январь 2013  Posted by on 15 Январь 2013 Здоровое питание Tagged with: питание до тренировки, питание после тренировки  Add comments
{lang: 'ru'}

От правильного питания во многом зависит результат тренировки. Если вы стремитесь сбросить лишние килограммы, то необязательно не есть перед занятиями и после них. Хотя, многие именно так и поступают – воздерживаются от еды.

Поэтому не всегда достигают того результата, который нужен. Сбалансированное питание и усердные тренировки дадут желаемый результат.

 

Питание перед тренировкой

Занятия на голодный желудок в спортзале не дадут положительного эффекта. Раздражительность, усталость и упадок сил могут отбить всякую охоту заниматься. Физические нагрузки без соответствующей подпитки могут послужить для развития синдрома перетренированности.

Мышцы во время занятий должны получать питание. Именно поэтому питание перед тренировкой просто обязательно. Рекомендуется поесть за 2 часа до занятий.

Питание перед тренировкой обязательно должно включать белки, которые обеспечивают энергией мозг и мышцы. Белки распадаются на ценные аминокислоты. Они защитят мышцы от сгорания во время физических занятий. В этом случае организм получит необходимое подкрепление. На тренировке вы не потеряете много сил, а энергии хватит на то, чтобы чувствовать себя бодрым и после занятий.

Однако необходимо помнить, что жирная пища наоборот, создаст дискомфорт – тяжесть в животе, тошноту во время упражнений. Вдобавок, жиры имеют свойство сгорать только тогда, когда нет источника для их восполнения. Наш организм начинает перерабатывать жировые запасы, и мы теряем в весе.

Чем подкрепиться? Наилучший вариант – легкое блюдо весом 300-400 килокалорий. На ваш выбор можно съесть:

- тарелку супа или каши (см. самые полезные каши),

- отварную куриную грудку,

- омлет,

- яблоко, груша, сливы,

- легкий салат без майонеза,

- хлебец с йогуртом.

Питье во время тренировки должно быть обильным, иначе недостаток влаги негативно отразится на работе мышц.

Питание после тренировки

Сразу после тренировки можно позволить себе питье, не слишком сладкие фрукты, обезжиренный кефир. Замечено на практике - в первые часы после физических тренировок пропадает аппетит.

Через час после занятий утолите голод. В питание после тренировки можно включить отварную рыбу, курицу, овощной салат или нежирный кисломолочный продукт. Пить можно в неограниченных количествах, но только чистую питьевую воду. Питание после тренировки не должно включать жиров. В этом случае начнут сгорать жиры, а съеденные мышцы восстановятся.

Многие девушки переживают, что питание после тренировки приведет к  набору мышечной массы. Этого не произойдет, если расход энергии восполнить качественным белком. Данные вид питания - оптимальный вариант, который поможет похудеть, избавиться от килограммов жира и сохранить мышцы в отличном состоянии.

Получи в подарок мини-книгу

"5 секретов идеальной фигуры"

которую прочитало уже более 1000 человек

 

 Для того чтобы получить подарок

Введите данные в форму

ниже и  нажмите кнопку

"Получить книгу"

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

 Leave a Reply

(Обязательно)

(Обязательно)

Перед отправкой формы:
Human test by Not Captcha

Switch to our mobile site