Окт 172012
 
 17 Октябрь 2012  Posted by on 17 Октябрь 2012 Оздоровительные системы Tagged with: Русская Здрава  Add comments
{lang: 'ru'}

Продолжаю рассказывать про оздоровительную систему Русская здрава. Вслед за основными принципами и положениями оздоровительной системы расскажу про гимнастику.

Русская здрава. Гимнастика

Гимнастика в оздоровительной системе Русская здрава разделена на несколько основных комплексов. Первый комплекс называется «Бодринь» и как видно из названия обладает взбадривающим эффектом и выполняется по утрам.

Упражнение Росток

При выполнении данного упражнения мысленно представляйте себя ростком, прорывающимся из семени. Поставьте ноги на ширине плеч, наклоните голову вперед до касания подбородком груди, ладони сомкнуты за головой. Далее выполняете глубокий вдох, не расцепляя рук, и тянетесь вверх. При этом прогибается спина и поднимается вверх подбородок.

Упражнение Круг

Поставьте ноги на ширину плеч, спина и голова прямые, руки согнуты и находятся перед грудью. Не отрывая пятки от пола, перенесите центр тяжести на носки и одновременно руки отведите за спину. После этого разогните предплечья и соедините руки за спиной и вернитесь в исходное положение.

Упражнение Корневище

Кисти рук соединены на уровне груди, локти разведены. Плотно сжимая ладони, опускайте руки вниз, при этом плечи старайтесь тянуть вверх, подбородок опущен. Первые три упражнения образуют цикл. Все упражнения выполняются плавно переходя друг в друга. В начале упражнения вдох, в конце упражнения выдох.

Упражнение Пробуждение Родогоры

В исходном положении ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх через стороны до соединения кистями, ладони при этом наружу. Далее за счет сгибания локтей опустите кисти на темя. Далее не размыкая рук, разведите их сторону. После этого выпрямите руки, посмотрите вверх, вытягиваясь на носках.

Упражнение Потягивание корпуса в скруте

Исходное положение: пятки вместе, носки врозь. Руки, согнутые в локтях, подняты до уровня груди. На вдохе разверните максимально корпус в одну из сторон и, разведя предплечья, потянитесь. То же самое повторите в другую сторону.

Упражнение Растягивание ног

В исходном положении ноги вместе, спину держите прямо, руки поставьте на пояс. В этом положении вытягиваете вперед пятку. Вернитесь в исходное положение и вытяните назад носок, спина при этом чуть прогибается. То же самое с  другой ногой.

Не забываем оставлять комментарии и подписываться на обновления блога, используя форму ниже.

Получи в подарок мини-книгу

"5 секретов идеальной фигуры"

которую прочитало уже более 1000 человек

 

 Для того чтобы получить подарок

Введите данные в форму

ниже и  нажмите кнопку

"Получить книгу"

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

 Leave a Reply

(Обязательно)

(Обязательно)

Перед отправкой формы:
Human test by Not Captcha

Switch to our mobile site