Май 092012
 
 9 Май 2012  Posted by on 9 Май 2012 О,спорт-ты мир! Tagged with: история пауэрлифтинга, правила пауэрлифтинга  Add comments
{lang: 'ru'}

Пауэрлифтинг это силовое троеборье состоящее из трех упражнений: жим лежа, приседание со штангой на плечах и становая тяга.

Занимаясь пауэрлифтингом, вы развиваете большую силу мышц для выполнений именно силовых упражнений. Тренировки построены с целью повышения необходимых качеств. Важна сила рук, ног, груди, спины. Тренировки предполагают работу с большими весами и большими (до 10 минут) паузами между подходами. Борьба с очень большим весом развивает способность мобилизоваться выложиться до конца на коротком промежутке времени.

История пауэрлифтинга

История пауэрлифтинга насчитывает более полувека. Как отдельный вид спорта он начинает формироваться в середине прошлого века. Те атлеты, которые не хотели или по причине травм не могли заниматься традиционной тяжелой атлетикой начали проводить соревнования в чисто силовых упражнениях приседание со штангой, жим штанги и становая тяга. В 1971 году прошел первый чемпионат мира по пауэрлифтингу. К сожалению, у нас в стране это вид спорта наравне с бодибилдингом попал в разряд буржуазных и несовместимых с духом советского человека.

Поэтому до нашей страны пауэрлифтинг добрался только в начале 80- х годов прошлого и века и то вынужден был скрывать под политкорректным названием силовая гимнастика. Федерация Силового Троеборья России была создана только в 1990 году. Но уже с середины 90-х наши спортсмены стали доминировать в пауэрлифтинге на всех международных соревнованиях. Заниматься пауэрлифтингом можно в любом возрасте. Причем если гибкость падает после 17 лет, выносливость и скорость мышечных сокращений после 20, то сила уменьшается после 30 лет. Но только при условии, что человек перестает тренироваться. Если есть проблемы с позвоночником, то можно тренироваться только в жиме лежа, так как по жиму лежа проводятся свои отдельный соревнования.

Правила пауэрлифтинга

Хотя в различных федерациях правила пауэрлифтинга отличаются, основные пункты таковы. При приседании  должен быть выполнен ряд условий. Спортсмен должен снять со стойки штангу  присесть и встать с ней. Приседание должно быть глубоким, чтобы верхняя часть поверхности ног оказалась ниже верхней части коленей. Ступни и штанга на плечах во время выполнения должны быть неподвижны. У пауэрлифтера есть всего одна попытка чтобы встать.

При выполнении жима лежа нужно снять штангу со стойки и зафиксировать ее при выпрямленных руках. Далее по команде судьи опустить штангу до груди, а после видимой паузы выжать на равномерно выпрямленных руках вверх. Если не было видимой остановки в нижнем положении и руки были выпрямлены неравномерно, попытка не засчитывается.

Чтобы была засчитана попытка в становой тяги необходимо оторвать от помоста штангу и с ней распрямиться. При этом колени должны быть выпрямлены, а плечи отведены назад. Если во время подъема штанга поддерживалась бедрами и имело место движение вниз до достижения верхнего положения, то  попытка не засчитывается.

Любите спорт и ведите здоровый образ жизни!

Получи в подарок мини-книгу

"5 секретов идеальной фигуры"

которую прочитало уже более 1000 человек

 

 Для того чтобы получить подарок

Введите данные в форму

ниже и  нажмите кнопку

"Получить книгу"

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

 Leave a Reply

(Обязательно)

(Обязательно)

Перед отправкой формы:
Human test by Not Captcha

Switch to our mobile site