Сен 202011
 
 20 Сентябрь 2011  Posted by on 20 Сентябрь 2011 Будь в форме, Новости Tagged with: отжимание на брусьях, отжимание от пола, Подтягивание на турнике  Add comments
{lang: 'ru'}

Так как не все спортзалы и качалки оборудованы сплит-системами, то с наступлением лета  часто встает дилемма: зал или улица.

Я выбрал улицу. Сейчас попробую объяснить почему.  Во-первых-свежий воздух. Во-вторых, мне кажется, на турнике и брусьях лучше вырабатывается выносливость. И наконец, просто разнообразие мышцам точно не помешает. Единственный минус,  который я заметил, перестала расти мышечная масса. Тут уж одно из двух.Сейчас упражнения на турнике и брусьях называют модным словом гетто воркаут.

Все лето я занимался по такой программе. За основу взял 3 тренировки в неделю.

ТРЕНИРОВКА 1

На первой тренировке я работал над подтягиванием на турнике.

1. Подтягивание широким хватом за голову

5х8-10 раз

2. Подтягивание прямым средним хватом к подбородку

5х8-10 раз

3. Подтягивание широким хватом к груди

5х6-8 раз

4. Бег 6-8 кругов по школьному стадиону(1 круг-250 м)

5. Упражнения для пресса.150—200 повторений

Более подробно про виды подтягиваний на турнике здесь.

ТРЕНИРОВКА 2

Идет работа на мышцы груди. Я тренировался в отжимание на брусьях и отжимания от пола.

1. Отжимание на брусьях

5х10-12 раз

2. Отжимание от пола широкой постановкой рук

5х10-12 раз

3. Отжимание руки на платформе (диван, стулья)

5х10-12 раз

4. Отжимание ноги на платформе

5х10-12 раз

5. Бег 6-8 кругов

6. Упражнения для пресса

ТРЕНИРОВКА 3

На 3-ей тренировке прорабатываем ноги и пресс

1. Бег разминочный 4-6 кругов

2. Бег с ускорением

10х30 метров

3. Упражнения для пресса 400-500 повторений

Хотелось бы заметить, что все сугубо индивидуально. Все цифры количества повторений получились не сразу. Например, в зале в жиме лежа мой рабочий вес составлял85 кг5-6 повторений, а на турнике я поначалу свои75 кг больше 3-4 раз поднять не мог. Это  еще раз говорит о пользе занятий на свежем воздухе.

 

Бесплатная мини-книга

"5 шагов к идеальной фигуре"

Для того чтобы получить книгу

введите данные в форму ниже и нажмите кнопку "Получить книгу"

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
 

  2 Responses to “Турник и брусья”

  1. Спасибо. Надо испытать вашу методику.

  2. Спасибо за интересную информацию!
    Очень люблю заниматься на турнике, подтягиваюсь каждый день!

 Leave a Reply

(Обязательно)

(Обязательно)

Перед отправкой формы:
Human test by Not Captcha

Switch to our mobile site