Ноя 242012
 
 24 Ноябрь 2012  Posted by on 24 Ноябрь 2012 Будь в форме, Новости Tagged with: как развить выносливость  Add comments
{lang: 'ru'}

Выносливость это способность выполнять в течение долгого времени напряженную работу.

Выносливость вещь очень необходимая и полезная. Она нужна спортсменам, военным, представителям силовых ведомств и т.д. Да и в повседневной жизни наличие выносливости просто необходимо. Так как развить выносливость?

Как развить выносливость

Выносливый человек определяется по внешнему виду. Обычно он подтянут, без лишнего веса, с хорошо развитой мускулатурой. Движения у него уверенные и быстрые.

Под влиянием тренировок на выносливость в организме происходят изменения почти всех систем и органов. Развитая выносливость позволяет чередовать интервалы с напряжением и расслаблением мускулатуры довольно продолжительное время.

После тренировок на выносливость в составе крови происходят изменения. Увеличивается количество красных кровяных телец, способствуя лучшему обеспечению кислородом органов и систем. В результате улучшается дыхательная мускулатура, объем легких увеличивается, укрепляется сердечно – сосудистая система. Тренировки на выносливость направлены на максимальное укрепление организма и подготовка его к длительным нагрузкам.

Повышение выносливости невозможно без систематических и постоянных тренировок. На тренировках необходимо работать над повышением уровня утомления, что и позволит увеличить выносливость.

Но в тоже время надо знать, что сверхнагрузки способны привести к перетренированности и как следствие к снижению результатов. Поэтому важным моментом в тренировках на выносливость является процесс восстановления. Отдых между тренировками должно быть такой по времени, чтобы успеть отдохнуть и восстановиться.

Важным моментом в тренировках на выносливость считается достижение физиологически допустимого предела утомления с дальнейшим поэтапным увеличением нагрузок.

Повышать нагрузки необходимо за счет смены интенсивности и ритма выполнения упражнений.

Выносливость также хорошо тренируется при смене темпа и характера нагрузки, при непрекращающемся движении. Например, бег на стадионе хорошо дополнит бег по пересеченной местности.

В тренажерном зале тоже можно повысить выносливость. Надо просто уменьшить рабочий вес и увеличить количество повторений.

Таким образом, чтобы развить выносливость надо выполнять многократные упражнения, проводимые в хорошем темпе, плюс достаточное время на восстановления позволит добиться результата в повышении выносливости. Также смотрите еще способы как развить выносливость.

Не забывайте оставлять комментарии и подписываться на новости блога.

Получи в подарок мини-книгу

"5 секретов идеальной фигуры"

которую прочитало уже более 1000 человек

 

 Для того чтобы получить подарок

Введите данные в форму

ниже и  нажмите кнопку

"Получить книгу"

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

 Leave a Reply

(Обязательно)

(Обязательно)

Перед отправкой формы:
Human test by Not Captcha

Switch to our mobile site