Дек 082012
 
 8 Декабрь 2012  Posted by on 8 Декабрь 2012 Здоровое питание, Новости Tagged with: продукты для роста мышц  Add comments
{lang: 'ru'}

Итак, тренировки, какими бы они не были эффективными, это еще далеко не все. Не менее важным компонентом успеха являются продукты для роста мышц, которые вы употребляете ежедневно.

Продукты для роста мышц

1. Творог

Безусловно, все знают об этом замечательном продукте. Творог даст фору всем молочным продуктам по количеству белка и по степени его усвояемости. В обезжиренном твороге содержание белка 25-28%. Творог необходим для лучшего восстановления мышц и роста костной ткани, а также полезен для работы нервной и сердечно-сосудистой систем.

2. Молоко

Еще один незаменимый продукт. 2 стакана молока содержат 1/3 суточной нормы белков и почти суточную норму кальция.

3.Яйца

В одном яйце содержится 6-8 граммбелка. Яйца богаты витаминами, а также кальцием, железом, цинком, фосфором. Поэтому яйцо является очень важным продуктом для роста мышц.

4. Вода

Употребление большого количества воды будет способствовать увеличению энергии, силы, а также улучшению пищеварения.

5. Курица

Куриное мясо можно употреблять в больших количествах без вреда для здоровья. В 100 граммах куриного мяса содержится30 граммбелка и 4 грамма жира. Куриное мясо богато витаминами и минералами.

6.Овсянка

Овес является полезным и незаменимым компонентом для роста мышц. Овес содержит большое количество белка, клетчатки, витаминов и минералов. Углеводы, содержащиеся в овсе, являются медленными, то есть можно дольше поддерживать постоянный уровень сахара в крови и оставаться сытым.

7. Говядина

В состав говядины входит большое количество минералов и витаминов, а именно кальций, железо, цинк, B12. В 100 граммах говядины содержится25 граммбелка. Также в говядине есть креатин, уменьшающий жировую прослойку и увеличивающий силу мышц.

8. Орехи

Все орехи являются хорошим источником белка. Да и усвояемость белка составляет порядка 90%. По содержанию же витаминов и минералов орехи опережают  и рыбу и мясо.

9. Соя

Соя это, прежде всего источник качественного растительного белка. Соя повышает эластичность сосудов, снижает холестерин и повышает скорость сжигания жира. Даже небольшое количество поможет лучше восстановиться после тренировки.

10. Рыба

Для занимающихся спортом наиболее ценными породами рыб являются тунец и лосось, так как в 100 граммах содержится25 граммбелка. Помимо этого в красной рыбе содержатся омега – 3 жирные аминокислоты полезные для сосудов и сердца.

Естественно, что это далеко не полный список. Так что пишите в комментариях свои продукты для роста мышц, которые вы используете до и после занятий спортом.

Получи в подарок мини-книгу

"5 секретов идеальной фигуры"

которую прочитало уже более 1000 человек

 

 Для того чтобы получить подарок

Введите данные в форму

ниже и  нажмите кнопку

"Получить книгу"

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

 Leave a Reply

(Обязательно)

(Обязательно)

Перед отправкой формы:
Human test by Not Captcha

Switch to our mobile site