Июль 282013
 
 28 Июль 2014  Posted by on 28 Июль 2014 Новости Tagged with: здоровый сон, здоровый сон человека, правила здорового сна  Add comments
{lang: 'ru'}

Добрый день! Тема сегодняшней статьи здоровый и полноценный сон. Известно, что человек спит в среднем на час-полтора меньше чем ему надо. Такой дефицит рано или поздно придется восполнять, иначе это может закончиться появлением, в лучшем случае, депрессии, в худшем - хронических заболеваний.

Как быстрее засыпать и просыпаться? Как обеспечить себе здоровый и полноценный сон? Для этого надо знать некоторые правила здорового сна.

Правила здорового сна

Старайтесь ложиться спать раньше. Один час сна до полуночи равен двум после. То есть если вы ляжете спать в двадцать два ноль-ноль, то два часа до полуночи дадут вам в сумме – четыре. Вроде очень простое правило здорового сна, но на деле ой как сложно его выполнять. Если же ложится спать после полуночи и вставать по будильнику на работу, то выспаться не получится, зато очень легко стать рассеянным и раздражительным. Разорвать это порочный круг можно только усилием воли, заставляя ложиться спать раньше. Привычка вырабатывается как правил в течение двух недель.

Очень полезен для здорового сна свежий воздух. Поэтому возьмите за правило проветривать перед сном свою спальню. В душной комнате заснуть очень трудно. Также благоприятно действует на здоровый сон человека теплый расслабляющий душ перед сном т.к. вода смывает весь негатив прожитого дня (ни в коем случае не используйте контрастный душ – он принесет пользу утром). Можно полежать немного в теплой ванной, которая тоже прекрасно успокаивает нервную систему.

Для полноценного сна надо создать в спальне полную темноту и тишину. В полной темноте вырабатывается мелатонин (гормон сна)  замедляющий, кстати, старение клеток.

Чтобы ощутить умиротворение и эмоциональное спокойствие выпивайте перед сном стакан йогурта или теплого молока. Эти напитки относятся к релаксирующим продуктам и положительно влияют на здоровый сон человека.

Если вы посещаете спортзал или бегаете на стадионе во второй половине дня, то должны знать, что всю физическую активность надо прекратить за 2-3 часа до сна что бы успокоить нервную систему.

Финальным аккордом для получения здорового крепкого сна станет успокаивающая  легкая музыка. Попробуйте вспомнить приятные положительные моменты вашей жизни, и вы подарите организму полное расслабление и полноценный здоровый сон.

Получи в подарок мини-книгу

"5 секретов идеальной фигуры"

которую прочитало уже более 1000 человек

 

 Для того чтобы получить подарок

Введите данные в форму

ниже и  нажмите кнопку

"Получить книгу"

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

 Leave a Reply

(Обязательно)

(Обязательно)

Перед отправкой формы:
Human test by Not Captcha

Switch to our mobile site