Доброго всем дня! Сегодня продолжение темы как набрать вес подростку. В первой части я рассказывал про физические упражнения. На очереди – питание.
Как набрать вес подростку
Если не питаться правильно то активизация функций организма с помощью физических упражнений может пройти вхолостую. Если после тренировки закусить, к примеру, чипсами и питаться пару раз в день, то результата точно не будет. Скажу более, в этом возрасте может начаться даже обратный процесс. Вследствие большой физической нагрузки без должной подпитки организма.
Чтобы этого избежать и начать набирать вес подростку нужно соблюдать несколько правил.
1. Обязательно есть до и после тренировки. Если начать тренироваться на голодный желудок, то организм начнет расходовать старые запасы. И те несколько сот грамм, которые были с таким трудом добыты опять уйдут.
2. В рацион перед тренировкой должны входить быстрые углеводы. Из продуктов питания на роль быстрых углеводов подойдут каши, например, гречневая или овсяная (см. Топ-5 самых полезных каш). Таким образом, с помощью быстрых углеводов можно прекратить растрату внутренних резервов организма.
3. После же тренировки мышцам необходим строительный материал. Для этого надо употреблять белковую пищу – мясо, яйца, рыбу. Причем желательно употребить данные продукты в течение часа после окончания тренировки. В это время открывается анаболическое окно, когда организм остро нуждается в белковой пище.
Но далеко не всегда есть возможность принять полноценную пищу в указанный период времени. У кого-то фитнес клуб находится далеко от дома, а кто-то после тренировки едет на учебу. В этом случае поможет протеиновый коктейль. В одной порции протеинового коктейля содержится больше аминокислот и белка чем в полкило мяса. К тому же белок из коктейля усваивается лучше, чем из обычной пищи.
Главное надо помнить, что заменить полноценное питание протеиновый коктейль не может. В нем нет различных микроэлементов, которые содержатся в повседневной пище. Протеиновый коктейль подойдет, как дополнительное питание, но не заменит обычной еды.
Понравился материал – не забудь поделиться друзьями в твиттере и социальных сетях!
Получи в подарок мини-книгу
"5 секретов идеальной фигуры"
которую прочитало уже более 1000 человек
Для того чтобы получить подарок
Введите данные в форму
ниже и нажмите кнопку
"Получить книгу"