Фев 052013
 
 5 Февраль 2013  Posted by on 5 Февраль 2013 Будь в форме, Новости Tagged with: как набрать вес подростку  Add comments
{lang: 'ru'}

Доброго всем дня! Сегодня продолжение темы как набрать вес подростку. В первой части я рассказывал про физические упражнения. На очереди – питание.

Как набрать вес подростку

Если не питаться правильно то активизация функций организма с помощью физических упражнений может пройти вхолостую. Если после тренировки закусить, к примеру, чипсами и питаться пару раз в день, то результата точно не будет. Скажу более, в этом возрасте может начаться даже обратный процесс. Вследствие большой физической нагрузки без должной подпитки организма.

Чтобы этого избежать и начать набирать вес подростку нужно соблюдать несколько правил.

1. Обязательно есть до и после тренировки. Если начать тренироваться на голодный желудок, то организм начнет расходовать старые запасы. И те несколько сот грамм, которые были с таким трудом добыты опять уйдут.

2. В рацион перед тренировкой должны входить быстрые углеводы. Из продуктов питания на роль быстрых углеводов подойдут каши, например, гречневая или овсяная (см. Топ-5 самых полезных каш). Таким образом, с помощью быстрых углеводов можно прекратить растрату внутренних резервов организма.

3. После же тренировки мышцам необходим строительный материал. Для этого надо употреблять белковую пищу – мясо, яйца, рыбу. Причем желательно употребить данные продукты в течение часа после окончания тренировки. В это время открывается анаболическое окно, когда организм остро нуждается в белковой пище.

Но далеко не всегда есть возможность принять полноценную пищу  в указанный период времени. У кого-то фитнес клуб находится далеко от дома, а кто-то после тренировки едет на учебу. В этом случае поможет протеиновый коктейль. В одной порции протеинового коктейля содержится больше аминокислот и белка чем в полкило мяса. К тому же белок из коктейля усваивается лучше, чем из обычной пищи.

Главное надо помнить, что заменить полноценное питание протеиновый коктейль не может. В нем нет различных микроэлементов, которые содержатся в повседневной пище. Протеиновый коктейль подойдет, как дополнительное питание, но не заменит обычной еды.

Понравился материал – не забудь поделиться друзьями в твиттере и социальных сетях!

Получи в подарок мини-книгу

"5 секретов идеальной фигуры"

которую прочитало уже более 1000 человек

 

 Для того чтобы получить подарок

Введите данные в форму

ниже и  нажмите кнопку

"Получить книгу"

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

 Leave a Reply

(Обязательно)

(Обязательно)

Перед отправкой формы:
Human test by Not Captcha

Switch to our mobile site