Май 012012
 
 1 Май 2012  Posted by on 1 Май 2012 Будь в форме Tagged with: виды подтягиваний на турнике  Add comments
{lang: 'ru'}

Польза подтягиваний на турнике в том, что они задействуют большое количество мышц, поэтому подтягивания на турнике можно смело отнести к базовым упражнениям.

Различные виды подтягиваний на турнике воздействуют на среднюю и верхнюю часть спины. Подтягивания доступны всем и каждому. При этом не надо тратиться на ежемесячный абонемент в спортзал. Все что вам нужно можно легко обнаружить на спортивной площадке в ближайшем дворе (про свой уличный комплекс я писал здесь) или установить турник дома.

Залогом хороших результатов при выполнении любого упражнения и подтягивание не исключение, является правильная техника. Подтягиваться нужно плавно, без рывков, также медленно и плавно опускаться. В нижней точке руки должны быть расправлены. На выдохе вы поднимаетесь вверх, а на вдохе опускаетесь вниз.

Различные виды подтягиваний на турнике отвечают за проработку разных мышц. Чем шире будет хват, тем больше нагрузка будет идти на широчайшие мышцы спины. Соответственно чем хват будет уже, тем больше будут работать грудные мышцы.

Виды подтягиваний на турнике

Существуют основные виды подтягиваний на турнике:

1. Подтягивание средним прямым хватом - наверно самый популярный вид хвата. Работают мышцы спины и сгибатели предплечья. Хват осуществляется чуть шире плеч, а в верхней точке нужно коснуться до турника грудью.

2. Подтягивание средним обратным хватом - в этом случае работают широчайшие мышцы спины и бицепс.

3. Подтягивание узким прямым хватом – руки ставите на расстоянии15 см друг от друга.

Прогибаетесь в спине и в верхней точке необходимо коснуться до перекладины низом груди. Работают плечевые и зубчатые мышцы, а также нижние широчайшие.

4. Подтягивание к груди широким хватом - хват шире плеч, в верхней точке нужно коснуться грудью до перекладины. При таком виде подтягивания задействованы круглые,  трапециевидные и верх широчайших мышц.

5. Подтягивание за голову широким хватом - широкий хват локти должны быть перпендикулярны земле. В этом виде подтягиваний на турнике работают трапециевидные,  круглые и широчайшие мышцы.

Если за один подход на турник вы подтягиваетесь 15 и более раз, то имеет смысл начать использовать утяжелители. Если же нет, то используйте собственный вес. Главная задача на первой этапе научиться  правильной технике выполнения каждого вида подтягиваний.

Подписывайтесь на обновления блога, используя форму внизу, и вы всегда будете в курсе новых и актуальных веяний в мире спорта, фитнеса и здорового образа жизни.

Получи в подарок мини-книгу

"5 секретов идеальной фигуры"

которую прочитало уже более 1000 человек

 

 Для того чтобы получить подарок

Введите данные в форму

ниже и  нажмите кнопку

"Получить книгу"

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

 Leave a Reply

(Обязательно)

(Обязательно)

Перед отправкой формы:
Human test by Not Captcha

Switch to our mobile site