Сен 092012
 
 9 Сентябрь 2012  Posted by on 9 Сентябрь 2012 Будь в форме Tagged with: виды отжиманий от пола  Add comments
{lang: 'ru'}

В прошлой статье я рассказывал про основные виды отжиманий от пола. А сегодня, как и обещал, про более продвинутые и экстремальные виды отжиманий от пола.

Виды отжиманий от пола

1. Плиометрические отжимания – такие отжимания наращивают силу.

В исходном положении вы стоите в упоре лежа. Далее вы опускаетесь вниз, а после этого при помощи рывка подбрасываете себя вверх, при этом руки должны оторваться от пола. Потом приземляетесь на руки и повторяете упражнение еще раз. Существует более сложный вариант, когда в верхнем положении надо хлопнуть в ладоши.

2.Отжимания с широкой расстановкой рук – при широкой расстановки рук снимается часть нагрузки с трицепсов, а мышцы груди растягиваются сильнее.

В исходном положении вы ставите руки как можно шире, при чем кисти разворачиваете наружу. Далее вы начинаете опускаться, чем ниже, тем лучше. Данное упражнение можно выполнять и на опорах для отжимания, а также вверх или вниз головой.

3. Отжимания с прискоком – данный вид отжимания развивает координацию и взрывную силу.

В исходном положении вы стоите в упоре лежа на двух опорах высотой около 20 см. Отжимаетесь от них, отталкиваетесь и ставите руки между ними и сразу же начинаете движение вниз. Отжавшись от пола, отталкиваетесь и снова возвращаетесь руками на опоры. Если упражнение не разделять на составляющие, а выполнять как одно целое, то эффект от выполнения будет гораздо выше.

4. Отжимание на одной руке – здесь задействован трицепс и мышцы плечевого пояса.

В исходном положении вы стоите в обычном упоре лежа для отжимания. Далее вы отводите одну ногу в сторону. Вес тела переносится на одну руку, а вторая убирается за спину. Поймав равновесие, начинайте отжиматься. Мало у кого начинает получаться сразу. Поэтому начните с малого опуститесь на10 см, потом на 15 и т.д.

На сегодня все. Не забывайте применять на практике все виды отжиманий от пола, а также комментировать и подписываться на обновления блога, используя форму ниже.

Получи в подарок мини-книгу

"5 секретов идеальной фигуры"

которую прочитало уже более 1000 человек

 

 Для того чтобы получить подарок

Введите данные в форму

ниже и  нажмите кнопку

"Получить книгу"

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

  2 Responses to “Виды отжиманий.Продолжение”

  1. Отжимание с рывком, пожалуй, лучше развивает мускулатуру, поскольку мышцы испытывают очень сильный стресс. Вообще, чтобы эффективно наращивать мышцы, лучше вкладывать в упражнения максимальную силу (в физическом смысле), но также нужно помнить об отдыхе, чтобы мышцы успели восстановиться и подрасти. Отдых в среднем должен составлять для каждой мышцы около 2-4 дней (время отдыха зависит от индивидуальных особенностей организма), после чего можно снова “качать” эти мышцы.

    • Время отдыха разных групп мышц разное.Так сказать, базовые, восстанавливаются дольше чем изолирующие.А вообще надо смотреть по болевым ощущениям. Перестали болеть значит восстановились, и можно загружать по-новой.

 Leave a Reply

(Обязательно)

(Обязательно)

Перед отправкой формы:
Human test by Not Captcha

Switch to our mobile site