Сен 052012
 
 5 Сентябрь 2012  Posted by on 5 Сентябрь 2012 Будь в форме Tagged with: виды отжиманий от пола  Add comments
{lang: 'ru'}

Итак, известно, что отжимание от пола базовое упражнение, которое развивает большую грудную мышцу. Это эффективное упражнение можно выполнять везде и всегда.

По полезности отжимания можно сравнить разве что с подтягиванием. При отжимании от пола работают дельтовидные мышцы, трицепсы, мышцы нижней части спины и, конечно же, груди. Сегодня расскажу про основные виды отжиманий от пола. Про мою же программу вне тренажерного зала можно почитать ЗДЕСЬ.

Виды отжиманий от пола

1. Обычные отжимания – работают мышцы средней области груди. Также задействованы дельты и трицепсы.

В исходном положении вы стоите в упоре на прямых руках, руки поставлены чуть шире плеч, голова образует прямую линию с позвоночником. Опуститесь в нижнее положение, а затем с усилием вернитесь в исходное положение. В верхнем положении не распрямляйте до конца локти и держите в напряжении пресс.

2. Отжимания с узкой постановкой рук -  хорошо прорабатывают внутреннюю часть грудных мышц и трицепсы.

В исходном положении вы стоит в упоре лежа, кисти при  этом расставлены так, что они соприкасаются друг с другом большим и указательным пальцем. Вы опускаетесь в нижнее положение, а затем с усилием поднимаетесь вверх. В верхнем положении старайтесь напрягать трицепсы.

3. Отжимания вниз головой – при таком отжимании нагрузка идет на верхнюю часть грудных мышц.

В исходном положении вы стоите в упоре лежа, только ноги поставлены на скамейку, а руки чуть выдвинуты вперед от линии плеч. Это поможет удержать равновесие, при этом не отразится на эффективности. Опуститесь как можно ниже и вернитесь в исходное положение.

4. Отжимания вверх головой – нагрузка идет на нижнюю часть грудных мышц.

В исходном положении вы упираетесь руками в край скамьи или платформу BOSU. Дальше опускаетесь вниз до касания грудью скамьи и возвращаетесь в исходное положение.

5. Отжимания от пола с коленей – данный вид подойдет, когда силы на исходе, а программа еще не выполнена

В исходном положении вы стоите на прямых руках. Спина прямая, под колени можно положить какой-нибудь мягкий коврик или что-нибудь подобное. Затем опускаетесь вниз и возвращаетесь в исходное положение. При этом туловище и бедра должны образовывать прямую линию.

Вот это основные виды отжиманий от пола. В следующей статье расскажу про более экстремальные  виды отжиманий от пола. До встречи и не забывайте комментировать и «лайкать» в социальных сетях.

Получи в подарок мини-книгу

"5 секретов идеальной фигуры"

которую прочитало уже более 1000 человек

 

 Для того чтобы получить подарок

Введите данные в форму

ниже и  нажмите кнопку

"Получить книгу"

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

  7 Responses to “Виды отжиманий”

  1. Отжимаюсь с детства в качестве зарядки. Только вот с возрастом отжимания от пола сменились отжиманиями от спинки кровати :)

  2. Отжиматься полезно, да и вообще заниматься спортом.

  3. Отжимания отличное упражнение. И что интересно абсолютно бесплатно. Не надо никаких фитнес клубов. Сам практикую, но больше отжимаюсь на брусьях, в этом случае нагрузка на грудные мышцы и трицепс больше.

  4. Не думал, что есть столько вариантов. Можно целый день посвящать отжиманиям, и многие группы мышц проработаются.

  5. Отжимание хорошо стимулирует мышцы верхнего, нижнего пресса живота, ягодицы, икры а также руки. Отличное упражнение.

  6. Попробуйте отжиматься на пальцах и перекрестив руки – ощущение незабываемое, если получится.

 Leave a Reply

(Обязательно)

(Обязательно)

Перед отправкой формы:
Human test by Not Captcha

Switch to our mobile site