Окт 152012
 
 15 Октябрь 2012  Posted by on 15 Октябрь 2012 Будь в форме Tagged with: условия для роста мышц  Add comments
{lang: 'ru'}

Существует множество разнообразных программ для набора массы и роста мышц. У всех всё индивидуально. Кому-то подходит одна программа, кому-то другая, но есть условия для роста мышц, которые необходимо соблюдать всем.

Нагрузки

Оптимальными нагрузками для нормального роста мышц считаются такие веса, которые позволяют осуществить 8-12 повторений в одном подходе. Такой вес еще называется рабочим. Чем больше будет вес, тем больше будет рост мышц – это обязательное условие для роста мышц. Поэтому очень важно стремиться увеличивать свои рабочие веса в каждом упражнении.

Также важно давать нагрузку всему организму, а не отдельным группам мышц. Поэтому выполнение базовых упражнений должно стать приоритетным условием для роста мышц.

Восстановление

Известно, что рост мышц происходит не во время занятий, а во время отдыха и восстановления организма. Поэтому к этому вопросу надо подойти со всей серьезностью. Если времени для отдыха и восстановления недостаточно, то роста мышц наблюдаться не будет, а со временем наступит перетренированность. Оптимальным графиком посещения тренажерки при наборе мышечной массы является 3 раза в неделю при продолжительности тренировки не более полутора часов.  Для хорошего восстановления важен полноценный сон и отсутствие дополнительных физических нагрузок. Более подробно смотрите отдых между тренировками.

Питание

Основным строительным материалом и еще одним условием для роста мышц является белок. Нехватка белка во время тренировки и, особенно во время восстановления не позволит организму наращивать мышцы.

Подпитывать организм энергией необходимо как до, так и после тренировки. До тренировки организм получает энергию для тренинга, а после тренировки материал и энергию для восстановления и роста мышц. Если не хватает  белка с обычной пищей,            то возможно применение спортивного питания.

Жиры и углеводы играют тоже важную роль. Они помогают белку лучше усваиваться, а также поддерживать функционирование организма в нормальном режиме.

Не забывайте подписываться на обновления моего блога, используя форму ниже, и получите мини-книгу « 5 шагов к идеальной фигуре».

Получи в подарок мини-книгу

"5 секретов идеальной фигуры"

которую прочитало уже более 1000 человек

 

 Для того чтобы получить подарок

Введите данные в форму

ниже и  нажмите кнопку

"Получить книгу"

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

 Leave a Reply

(Обязательно)

(Обязательно)

Перед отправкой формы:
Human test by Not Captcha

Switch to our mobile site