Март 092012
 
 9 Март 2012  Posted by on 9 Март 2012 Будь в форме Tagged with: прыжки со скакалкой, скиппинг, упражнения со скакалкой  Add comments
{lang: 'ru'}

Если вам надо срочно набрать былую физическую форму, а времени и желания посещать  тренажерный зал нет, то обязательно прочитайте эту статью.

Вашу проблему сможет решить обыкновенная, знакомая с детства, скакалка. Скакалка или скиппинг, как и ролик для пресса является простым и эффективным тренажером, который подходит для любого возраста и уровня физической подготовки. Упражнения со скакалкой хорошо развивают выносливость, избавляют от лишних сантиметров и килограммов. Например, за часовую тренировку можно потерять до 800 килокалорий. Упражнения со скакалкой также укрепляют сердечно-сосудистую систему, прекрасно подтягивают мышцы ног и избавляют от целлюлита. Чтобы скиппинг приносили удовольствия и были достаточно эффективными, необходимо правильно подобрать скакалку исходя из ее длины. Для этого сложите ее вдвое и опустите вдоль тела. Теперь длина скакалки должна быть от пола и до подмышек. Если это так, то это ваш размер. Также смотрите на ручки. Чтобы вам было удобно держать, и скакалка не выскальзывала во время занятий. И последняя рекомендация перед упражнениями. Если у вас имеются проблемы с позвоночником, сердцем или давлением, лучше проконсультироваться с врачом перед началом занятий.

Итак, несколько упражнения со скакалкой. Вы, безусловно, их знаете,  но возможно забыли.

Прыжки со скакалкой одиночные

Как и во всех упражнениях, исходное положение будет следующее: вы стоите прямо, ноги вместе, руки согнуты, скакалку держите на уровне бедер. Затем вы вращаете скакалку, отталкиваетесь носками и прыгаете. Один прыжок равен одному обороту скакалки.

Прыжки со скакалкой двойные

Теперь необходимо совершить два прыжка за один оборот скакалки.

Прыжки со скакалкой с переменой ног

Становится еще сложнее. Прыжки с переменой ног похожи на бег на месте. Вы поочередно прыгаете на одной ноге. Начните в медленном темпе и постепенно его увеличивайте.

Прыжки со скакалкой в стороны и вперед-назад

Принимаете исходное положение и выполняете прыжки. Сначала вправо-влево, затем вперед-назад. Сначала выполняйте простые одиночные прыжки. Как наберете форму, усложняйте задачу, попробуйте, например, прыжки с переменой ног.

Прыжки со скакалкой назад

Принимаете исходное положение, но скакалку начинаете крутить назад и выполняете простые одиночные прыжки.

Прыжки с перекрещиванием скакалки

Принимаете исходное положение и совершаете простой прыжок. Затем скрещиваете руки, чтобы из скакалки получилась петля. Второй прыжок совершаете через эту образовавшуюся петлю. Чтобы выполнить прыжок через петлю, надо хорошенько сгруппироваться. Дальше все повторяется: одиночный прыжок, через петлю, одиночный, через петлю. Весьма эффективное упражнение, так как задействованы многие группы мышц.

Для занятий со скакалкой действуют те же правила что и для любых физических упражнений. Старайтесь не сильно утомляться для первого раза. Начните с 2-3 занятий в неделю по 10 минут. В дальнейшем, когда привыкнете, переходите на четыре занятия в неделю минимум по 30 минут.

Получи в подарок мини-книгу

"5 секретов идеальной фигуры"

которую прочитало уже более 1000 человек

 

 Для того чтобы получить подарок

Введите данные в форму

ниже и  нажмите кнопку

"Получить книгу"

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

  4 Responses to “Упражнения со скакалкой”

  1. Хорошая идея – фитнес со скакалкой. Ещё бы соседей этажом ниже не было. А то ведь, наверное, шум будет от прыжков. Придумала! Можно в парке заниматься или на стадионе.

  2. Хорошая идея. Посоветую жене. Она не имеет времени на посещение спорт зала, но хочет делать какие нибудь упражнения. Вот я ей и посоветую. Спасибо за информацию. Приходите в гости

  3. Спасибо за напоминание о скакалке. :)

  4. Спасибо! Это как же про скакалку забыла?! Настроиться сложно.

 Leave a Reply

(Обязательно)

(Обязательно)

Перед отправкой формы:
Human test by Not Captcha

Switch to our mobile site