Авг 302012
 
 30 Август 2012  Posted by on 30 Август 2012 Будь в форме Tagged with: заминка после тренировки, растяжка мышц после тренировки  Add comments
{lang: 'ru'}

Обычно после окончания тренировки все стараются быстрее сбегать в душ, и отправится домой. Но гораздо лучший эффект вы получите, если после выполнения основного комплекса, вы выполните еще несколько несложных упражнений.

Вообще-то тренировка должна выполняться по принципу «зеркала», когда и начала и конец тренировки повторяются. То есть разминка и растяжка присутствуют не только в начале тренировки, но и в конце ее. Ведь все в начале тренировки делают разминку и растяжку, но вот в конце толи забывают, толи просто ленятся.

Заминка после тренировки

Итак, заминка это обязательная часть тренировки, это простые упражнения, выполняемые в конце, чтобы из возбужденного состояния после основного комплекса вернутся в спокойное состояние или близкое к нему. Заминка после тренировки снижает частоту пульса и приводит сердце в нормальное состояние, ведь резкая остановка чревата для здоровья. Заминка после тренировки удалит избыток молочной кислоты служащей причиной спазмов.

В качестве упражнения для заминки подойдет ходьба или не быстрый бег. Также хорошо подойдут упражнения на те группы мышц, которые были задействованы в основном комплексе. Продолжительность заминки 5-7 минут.

Растяжка мышц после тренировки

Так же и с растяжкой. Даже если вы выполнили растяжку в начале тренировки, то проведите ее и в конце, особенно на те мышцы, которые были задействованы в тренировке. После нее мышцы начнут быстрее восстанавливаться. После больших нагрузок в мышцах возникает скованность. Растяжка мышц после тренировки улучшит кровообращение в тканях, расслабит их и уменьшит мышечную боль после тренировки.

Так что не забывайте и не ленитесь выполнять эти  нехитрые упражнения после тренировки и качество ваших занятий заметно повысится.

Также не забывайте подписываться на обновления моего блога «Выбери спорт - выбери жизнь». Во-первых, каждый день новые и интересные статьи, а во-вторых, вам в подарок бесплатная мини-книга «5 шагов к идеальной фигуре».

Получи в подарок мини-книгу

"5 секретов идеальной фигуры"

которую прочитало уже более 1000 человек

 

 Для того чтобы получить подарок

Введите данные в форму

ниже и  нажмите кнопку

"Получить книгу"

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

  9 Responses to “Упражнения после тренировки”

  1. А я всегда считала, что растяжку нужно выполнять в конце тренировки на хорошо разогретые мышцы. А в конце занятия действительно нужны спокойные упражнения для восстановления организма.

  2. Да, так и было в моей молодости. После тренировки никаких заминок и упражнений на растяжку мышц не проводили. а надо бы было. Тогда сняли бы всю скованность, которую ощущали в мышцах. Статьи очень полезные. Успехов Вам!!!

  3. самое полезное после тренировки сходить на ёгу!

  4. Наверное мне просто повезло – школьный учитель физкультуры “вдолбил” нам эту истину! Нельзя без разогрева начинать, нельзя резко заканчивать! :-)

  5. да физические упражнения очень важны для нашей жизни, так как некоторые из нас ведут малоподвижный образ жизни

  6. Всегда после напряженной тренировки , полезно потянуться и почувствовать приятное расслабление в мышцах. Не забывайте об этом.

 Leave a Reply

(Обязательно)

(Обязательно)

Перед отправкой формы:
Human test by Not Captcha

Switch to our mobile site