Дек 282012
 
 28 Декабрь 2012  Posted by on 28 Декабрь 2012 Будь в форме Tagged with: метод интервальной тренировки, Табата таймер, Табата упражнения  Add comments
{lang: 'ru'}

Сегодня еще раз про Табата упражнения. В прошлой статье я рассказывал про историю появления метода интервальной тренировки Табата. Также там еще был замечательный Табата таймер. Данный же пост посвящен более подробно упражнениям, которые подойдут для тренировок Табата.

Табата упражнения

Можно исползовать различные упражнения для интервальной тренировки, но некоторые будут наиболее эффективными.

Отжимания с колен

Этот вид отжиманий легче, чем обычные отжимания и подойдет как мужчинам, так и женщинам. В исходном положении вы стоите в упоре лежа, руки на ширине плеч. Ноги на полу согнуты в коленях, спина прямая. Сгибая руки, опускаете грудь не касаясь пола. Затем возвращаетесь в исходное положение и повторяете снова. Следите за поясницей, чтобы она не прогибалась вниз, что может привести к травме. Пресс держите в напряжении в течение всего упражнения. В дальнейшем усложняйте это Табата упражнения, используя другие виды отжиманий.

Приседания

Приседания отлично развивает мышцы верхней части ног, бедер и ягодиц. Начинайте с приседаний с собственным весом. В исходном положении вы стоите прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Напрягая спину, приседайте до параллели между полом и бедрами. Далее возвращаетесь в исходное положение и повторяете снова. Целью является сделать как можно больше приседаний за отведенное время. Со временем надо увеличивать нагрузку, используя гриф от штанги или бодибар.

Скакалка

Упражнения со скакалкой идеально подходят для метода интервальной тренировки, так как они хорошо развивают выносливость, укрепляют сердечно - сосудистую систему, мышцы ног и избавляют от лишних килограмм.

Попробуйте сначала одиночные прыжки через скакалку. В исходном положении вы стоите прямо, руки держат скакалку на уровне бедер, ноги вместе. Вращая скакалку, отталкиваетесь носками и прыгаете. Один оборот скакалки – один прыжок. В дальнейшем применяйте боле сложные варианты: двойные прыжки, прыжки с перекрещиванием скакалки, прыжки вперед-назад.

Упражнения с гантелями

Упражнений с гантелями, которые можно выполнять при методе интервальной тренировки великое множество. Тут уж кому что нравится. Например, для мышц рук это одновременное или поочередное сгибание гантелей в положении стоя. Для мышц плеч одновременный подъем гантелей в стороны или перед собой. И т.д. и т.п.

В заключение, кому лень переходить по ссылке, предлагаю еще один Табата таймер. Табата таймер очень удобен, так как в нем уже все разбито на периоды подходов и отдыха.

Включайте и занимайтесь!

Табата таймер

 

Получи в подарок мини-книгу

"5 секретов идеальной фигуры"

которую прочитало уже более 1000 человек

 

 Для того чтобы получить подарок

Введите данные в форму

ниже и  нажмите кнопку

"Получить книгу"

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

 Leave a Reply

(Обязательно)

(Обязательно)

Перед отправкой формы:
Human test by Not Captcha

Switch to our mobile site