Март 082013
 
 8 Март 2013  Posted by on 8 Март 2013 Будь в форме Tagged with: типы физических нагрузок  Add comments
{lang: 'ru'}

Физическая нагрузка подразделяется на 5 основных типов применяемых в различных случаях. Итак, типы физических нагрузок следующие:

1. Аэробные упражнения

Аэробные упражнения на протяжении длительного времени требуют большого количества кислорода. При аэробных нагрузках увеличивается объем легких и возрастает объем крови. Также хорошо укрепляется сердечнососудистая система, в частности уменьшается риск развития ишемической болезни сердца. Во время аэробных тренировок повышается общая выносливость организма. К аэробным нагрузкам относятся бег, плавание, езда на велосипеде, ходьба на лыжах и др.

2. Анаэробные упражнения

Анаэробные упражнения - это очень интенсивные, кратковременные тренировки, выполняемые за счет запасенных в мышцах энергии. Это максимально активные упражнения, выполняемые без участия кислорода. Тот же бег может быть как аэробным (марафон), так и анаэробным (спринт). А еще анаэробные нагрузки в подавляющем количестве присутствуют в бодибилдинге.

3. Изометрические упражнения

Далее в списке типы физических нагрузок -  изометрические упражнения. Это упражнения, во время которых мышцы напрягаются, а суставы остаются неподвижны. То есть в течение 10-20 секунд вы напрягаете мышцы оставаясь неподвижным, затем их расслабляете (см. изометрическую гимнастику Анохина). Изометрические упражнения увеличивают силу и размер мышц, но не влияют положительно на сердечнососудистую систему. Даже, наоборот, во время кратковременного напряжения мышц повышается артериальное давление. Поэтому изометрические упражнения не подходят людям с гипертонией.

4. Изотонические упражнения

Изотонические упражнения это упражнения, во время которых работают мышцы, и происходит движение в суставах. Изотонические упражнения увеличивают силу и наращивают мышечную массу. Но при этом изотонические упражнения не способствуют развитию выносливости и не оказывают положительного воздействия на сердечнососудистую систему.

5. Изокинетические упражнения

Изокинетические упражнения в принципе новая форма физических нагрузок. Данный вид нагрузок хорошо способствует развитию выносливости. Пример изокинетической нагрузки можно привести из тяжелой атлетики. При подъеме штанги усилие будет тратиться не только на подъем штанги, но и при возвращении ее в исходное положение.

Получи в подарок мини-книгу

"5 секретов идеальной фигуры"

которую прочитало уже более 1000 человек

 

 Для того чтобы получить подарок

Введите данные в форму

ниже и  нажмите кнопку

"Получить книгу"

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

 Leave a Reply

(Обязательно)

(Обязательно)

Перед отправкой формы:
Human test by Not Captcha

Switch to our mobile site