Июль 292012
 
 29 Июль 2012  Posted by on 29 Июль 2012 Будь в форме Tagged with: тай-бо аэробика, ударная аэробика  Add comments
{lang: 'ru'}

Тай-бо аэробика или ударная аэробика-это синтез аэробики и восточных единоборств. Тай-бо аэробика была разработана в 90-х годах прошлого века чемпионом мира по каратэ Б.Блэнксом.

Первоначально предполагалось, что это будет аэробика для мужчин, но как ни странно тай-бо аэробика пользуется большой популярностью и у женщин, поскольку позволяет поддерживать свое тело в форме, плюс приобрести навыки самообороны.

Тай-бо аэробика

Тай-бо аэробика позволяет повысить выносливость, быстроту реакции и силу. Она также тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Тренировки тай-бо укрепляют мышцы груди, спины, плечевого пояса и ног.

За каждую тренировку в зависимости от времени, интенсивности и веса можно потерять до 800 килокалорий, что особенно должно быть отрадно тем, кто хочет скинуть пару лишних килограмм.

Тай-бо аэробика или ударная аэробика может быть слишком трудной для новичков. Поэтому им не мешало бы перед занятиями тай-бо подготовиться и позаниматься другими видами фитнеса, например система Табата.

Перед тренировкой необходимо провести разминку и растяжку. Сама тренировка включает прыжки, комбинации из ударов руками и ногами. При ударе старайтесь руки и ноги не разгибать до конца, что позволит избежать травм в коленных и локтевых суставах. В конце тренировки обязательно выполняются дыхательные упражнения.

Для занятий тай-бо аэробикой подойдет свободная спортивная форма, желательно из натурального материала. Обувь для тренировок должна быть устойчивой, хорошо фиксировать стопы и амортизировать. Начинать нужно с умеренных нагрузок, постепенно их увеличивая. Заниматься лучше 3 раза в неделю.

Заниматься можно и дома, есть много обучающих программ (одну из них привожу ниже), но базовые навыки лучше заложить в присутствии тренера. Для занятий дома вам также понадобится зеркало в полный рост.

Подпишитесь на обновления блога и заберите свой подарок - мини-книгу «5 шагов к идеальной фигуре».

Видео

 

Получи в подарок мини-книгу

"5 секретов идеальной фигуры"

которую прочитало уже более 1000 человек

 

 Для того чтобы получить подарок

Введите данные в форму

ниже и  нажмите кнопку

"Получить книгу"

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

 Leave a Reply

(Обязательно)

(Обязательно)

Перед отправкой формы:
Human test by Not Captcha

Switch to our mobile site