Апр 122012
 
 12 Апрель 2012  Posted by on 12 Апрель 2012 Будь в форме Tagged with: комплексы танцевальной аэробики  Add comments
{lang: 'ru'}

В предыдущих статьях я рассказывал про степ аэробику и аквааэробику. Настало время познакомиться еще с одной разновидностью - танцевальной аэробикой.

Итак, танцевальная аэробика- комплекс упражнений выполняемых под музыку. Данное направление в индустрии фитнеса не только одно из самых эффективных, но и вдобавок очень интересное. Для выполнения элементов танцевальной аэробики не используется специальное оборудование. Также в танцевальной аэробике нет упражнений, которые выполняются лежа на коврике.

Основной принцип танцевальной аэробики выполнение различных танцевальных движений без остановки. В плане сжигания калорий танцевальная аэробика очень действенное средство. Танцевальная аэробика поможет избавиться от лишнего веса, сделает мышцы более упругими (особенно мышцы ног, ягодиц, брюшного пресса), улучшит координацию движений и осанку. Танцевальная аэробика также развивает пластичность. В зависимости от уровня физ.подготовки выбирается соответствующий курс. Танцевальная аэробика не имеет возрастных ограничений. Она подойдет как молодым, так и пожилым. Существуют специальные комплексы танцевальной аэробики для беременных женщин.

Для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов оптимальным вариантом будет совмещение танцевальной аэробики и занятий в тренажерном зале. Если же ваша цель просто поддерживать свое тело в хорошей спортивной форме, то достаточно 2-3 занятий в неделю.

Комплексы танцевальной аэробики

Существует много комплексов танцевальной аэробики. Тренировки проводятся под музыку, которая соответствует стилю танца. Итак, самые распространенные комплексы танцевальной аэробики.

Рок-н-ролл аэробика - основные движения комплекса бег, прыжки, повороты. В основе тренировки лежит рок-н-ролльный шаг.

Латина аэробика - один из самых популярных комплексов танцевальной аэробики. Одна из особенностей, это непрерывная работа бедер и пружинящий шаг. Спина при этом находится в неподвижном положении. В тренировку не входит силовая часть, но для увеличения нагрузки возможно добавление прыжков.

Фанк аэробика – постоянное и непрерывное выполнение танцевальных движений. Движение корпусом волнообразное, вследствие чего идет большая нагрузка на позвоночник. Фанк аэробика подойдет людям уже имеющих начальную хореографическую подготовку.

Достигнуть заметных результатов можно в том случае, если уделять тренировкам полтора-два часа три раза в неделю.

Танцевальная аэробика противопоказана лицам, перенесшим инфаркт или черепно-мозговую травму. Также не рекомендуется заниматься танцевальной аэробикой людям с приступами астмы и имеющим проблемы с позвоночником и сердечно - сосудистой системой.

Видео

Получи в подарок мини-книгу

"5 секретов идеальной фигуры"

которую прочитало уже более 1000 человек

 

 Для того чтобы получить подарок

Введите данные в форму

ниже и  нажмите кнопку

"Получить книгу"

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

 Leave a Reply

(Обязательно)

(Обязательно)

Перед отправкой формы:
Human test by Not Captcha

Switch to our mobile site