Студия растяжки с тренером в Красногорске
Июнь 072012
 
 7 Июнь 2012  Posted by on 7 Июнь 2012 Будь в форме Tagged with: комплекс стретчинга  Add comments
{lang: 'ru'}

Стретчинг переводится с английского как тянуть, растягивать. Комплекс стретчинга это упражнения на растяжку. В результате таких тренировок вы получаете прекрасную физическую форму, эластичные мышцы и подвижные суставы.

Стретчинг

Польза от стретчинга огромна. Стретчинг стимулирует кровообращение в организме. Стретчинг снимает различные боли и оказывает расслабляющее действие на группы мышц. Мышцы, которые регулярно тренируются, сохраняют хорошую эластичность. Стретчинг это очень эффективное средство для снятия эмоционального и психического напряжения.

Заниматься растяжкой идеально сразу после аэробной нагрузки, например, после бега или ходьбы.

Тренировки по стретчингу проходят в невысоком темпе без ускорений и рывков. Здесь главное прислушаться к своим ощущениям во время тренировки. Вы не должны испытывать боль и напряжение. Если это происходит, значит, мышцы еще не до конца разогреты или пока не готовы к подобным нагрузкам. Выполняя каждое упражнение важно концентрироваться на той части тела, на которую данное упражнение.

Выполняя комплекс стретчинга, большое внимание уделяйте дыханию. Дыхание должно быть глубокое, ровное и неторопливое. Все упражнения кроме наклонов начинаются с вдохов. Между упражнениями делайте глубокий вдох и полный выдох.

Стретчинг может быть как статическим, так и динамическим, например, махи руками и ногами. Однако динамический стретчинг весьма травмоопасен, поэтому он лучше подойдет более подготовленным людям.

Комплекс стретчинга

Несколько упражнений входящих в комплекс стретчинга.

1. Исходное положение: вы стоите прямо, ноги на ширине плеч. Правая рука лежит на поясе, а левой нужно обхватить голову и наклонить ее налево. Выдержать в таком положении 10-20 секунд. После 10 секундного отдыха повторить еще раз. Выполнить 8 повторений для каждой руки.

2. Вы стоите прямо. Ноги расставлены и слегка согнуты в коленях. Поднимаете вверх одну руку, будто тянитесь за каким-либо предметом. Затем роняете руку. Тоже самое с другой рукой. Повторить на каждую руку по 6 раз.

3. Вы стоите на четвереньках, руки прямые. Затем вы вытягиваете правую ногу назад и левую руку вперед одновременно до образования параллели с полом. Ваша задача хорошо потянуться. Затем меняете руку и ногу. Повторите 5-7 раз.

Как всегда не устаю повторять: занимайтесь спортом и ведите здоровый образ жизни!

Видео

Получи в подарок мини-книгу

"5 секретов идеальной фигуры"

которую прочитало уже более 1000 человек

 

 Для того чтобы получить подарок

Введите данные в форму

ниже и  нажмите кнопку

"Получить книгу"

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

 Leave a Reply

(Обязательно)

(Обязательно)

Перед отправкой формы:
Human test by Not Captcha

Switch to our mobile site