Май 112012
 
 11 Май 2012  Posted by on 11 Май 2012 Будь в форме Tagged with: упражнения на степпере  Add comments
{lang: 'ru'}

Сейчас степпер является одним из самых популярных аэробных тренажеров наравне с  роликом для пресса.

Степпер это тренажер для аэробных упражнений предполагающих ритмичное повторение движений достаточно продолжительное время. На степпере можно менять скорость движений, регулируя тем самым интенсивность упражнения на степпере. Со временем нагрузки необходимо увеличивать.

Существует много разновидностей этого тренажера различающихся по размеру и набору дополнительных функций. Соответственно и цены колеблются от нескольких тысяч рублей до десятка тысяч. В самых навороченных предусмотрены датчик измерение частоты сердцебиения, система учета потраченных калорий и т.д. За полчаса тренировок в среднем расходуется 250 килокалорий.

Как и для любого вида физических упражнений, важно чтобы на вас было удобная одежда (желательно из хлопка обеспечивающая хорошую вентиляцию) и обувь. Более подробно про обувь для тренировок здесь.

Польза степпера

Перед началом тренировки необходимо провести разминку. За время разминки увеличится частота сердечных сокращений и разогреется мышцы. После разминки приступайте непосредственно к тренировке. Начинайте сначала в медленном темпе, затем постепенно увеличивайте. Также полезно чередовать медленные, но глубокие шаги с быстрыми, но мелкими. Упражнения на степпере укрепляют мышцы ягодиц, голеней и бедер. Кроме того упражнения на степпере являются прекрасной альтернативой бегу ведь заниматься можно и дома, невзирая на любые погодные условия. Выполняя упражнения на степпере можно и телевизор смотреть, и просматривать новости в газете.

Занимаясь на степпере очень важно сохранять правильную осанку. Самая распространенная ошибка это опираться на руки и тем самым переносить на ручки часть своего веса. Мало того, что от этого снижается эффективность от занятий на степпере, так еще можно потянуть связки кистей или локтей. Во время тренировки на этом тренажере надо держаться прямо, чтобы бедра и ноги находились в одной плоскости  с верхней частью тела. Сильный наклон вперед также может привести к растяжению поясницы. Перед покупкой тренажера обязательно проконсультируйтесь с врачом. Так как людям, страдающим ортопедическими и сердечно-сосудистыми заболеваниями, занятия на степпере не рекомендованы.

Любите спорт и ведите здоровый образ жизни!

Получи в подарок мини-книгу

"5 секретов идеальной фигуры"

которую прочитало уже более 1000 человек

 

 Для того чтобы получить подарок

Введите данные в форму

ниже и  нажмите кнопку

"Получить книгу"

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

  2 Responses to “Степпер”

  1. Этот тренажёр хорошо укрепляет мышцы ног

  2. Я тоже себе купила беговую дорожку, побегала, побегала а теперь стоит без дела, нет времени совсем.

 Leave a Reply

(Обязательно)

(Обязательно)

Перед отправкой формы:
Human test by Not Captcha

Switch to our mobile site