Апр 082012
 
 8 Апрель 2012  Posted by on 8 Апрель 2012 Будь в форме Tagged with: упражнения степ-аэробики  Add comments
{lang: 'ru'}

Продолжаю рассказывать о различных направлениях в индустрии фитнеса. Сегодня речь о степ-аэробике.

Как отдельное направление степ-аэробика появилась сравнительно недавно, в 90-х годах прошлого века. Степ-аэробика предназначена для того, чтобы усилить нагрузку для занимающихся классической аэробикой. Во время упражнений степ-аэробикой спортсмены преимущественно ходят. При этом за час интенсивных занятий сжигается порядка 600 килокалорий.

Чтобы выполнять упражнения степ-аэробики, нужна будет степ платформа, которая продается в любом спортивном магазине. Выбирайте платформу с изменением высоты, чтобы можно было менять нагрузку в зависимости от уровня подготовленности.  Также степ платформу можно использовать для других упражнений, например отжимание. Упражнения степ-аэробики укрепляют сердце, развивают силу, ловкость, координацию, помогут подтянуть бедра, живот и избавиться от  целлюлита. Оптимальный режим занятий 3 раза в неделю по одному часу. В процессе выполнения упражнений степ-аэробики следите за пульсом, чтобы он был в пределах 130-150 ударов в минуту. Если будет выше, это приведет уже к сжиганию мышечной ткани, а если ниже, укажет на то, что тренировки ваши недостаточны эффективны.

Упражнения степ аэробики

Перед выполнением упражнений степ-аэробики следует провести разминку. В процессе разминки организм разогревается и подготавливается и физически и психологически к предстоящим нагрузкам. Разминка также состоит из шагов на месте только без использования степ платформы (5 минут будет достаточно). В следующие же 5 минут шагайте попеременно правой и левой ногой на платформу. После разминки можно приступить непосредственно к упражнениям. Вот базовые упражнения степ аэробики.

Упражнение Степ-ап

Делаете шаг правой ногой на платформу, а левую ставите за правой на носок. Возвращаетесь в исходное положение с левой ноги. Далее повторяете упражнение  с левой ноги. Главное чтобы пятки не свисали с платформы во время упражнения. Степ-ап простое упражнение оно не дает сильной нагрузки. Степ-ап служит для отдыха и связки между интенсивными упражнениями.

Упражнение Шаг- Колено

Начинаете упражнение как при степ-ап, но левую ногу сгибаете в колене, а колено подтягиваете к животу. Корпус при подъеме колена наклонен чуть вперед.

Упражнение Шаг-Бэк

Одной ногой делаете шаг на платформу, другую поднимаете назад за счет напряжение мышц ягодиц. То же самое с другой ногой. Шаг-бэк замечательно укрепляет ягодицы.

Упражнение Шаг-Кел

Делаете шаг правой ногой на степ, левую сгибаете в колене и подтягиваете пятку к ягодице. Тоже самое и с левой ногой.

Упражнение Бейсик-Овер

Делаете шаг правой ногой на платформу, затем приставляете к ней левую ногу. Потом спускаетесь с платформы с обратной стороны, разворачиваетесь к платформе и возвращаетесь в исходное положение, только теперь с левой ноги.

Смотрите видео упражнений степ-аэробики и подписывайтесь на обновления блога, используя форму внизу.

Видео

Получи в подарок мини-книгу

"5 секретов идеальной фигуры"

которую прочитало уже более 1000 человек

 

 Для того чтобы получить подарок

Введите данные в форму

ниже и  нажмите кнопку

"Получить книгу"

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

 Leave a Reply

(Обязательно)

(Обязательно)

Перед отправкой формы:
Human test by Not Captcha

Switch to our mobile site