Июнь 112012
 
 11 Июнь 2012  Posted by on 11 Июнь 2012 Будь в форме Tagged with: занятия скандинавской ходьбой, правила скандинавской ходьбы  Add comments
{lang: 'ru'}

Скандинавская ходьба или ходьба при помощи палок это модное увлечение людей придерживающихся канонов здорового образа жизни. Сначала ходьбу с палками включали в летнюю тренировку лыжников, чтобы они в течение года поддерживали форму. Сразу выяснилось что лыжники, занимавшиеся летом по такой программе, стали показывать лучшие результаты.

После этого скандинавская ходьба становится популярна во всем мире. В отличие от бега при ходьбе не важна скорость, можно делать остановки, например, для выполнения дыхательных упражнений. Скандинавская ходьба подходит людям с избыточным весом, которым бег противопоказан из-за проблем с сердцем. Так как половина всей нагрузки приходиться на палки то скандинавской ходьбой можно заниматься и людям с заболеванием коленных суставов. По этой же причине такой вид ходьбы подходит пожилым людям, которые могут свой бадик заменить палками для ходьбы.

Для скандинавской ходьбы используют специальные палки, которые короче лыжных. Палки бывают фиксированной длины и телескопические раздвижные. Неправильно подобранная длина палок даст большую нагрузку на спину и колени. Специальная обувь для тренировок не нужна хотя и этот сегмент рынка естественно заполнен. Вполне подойдут плотно сидящие кроссовки.

Правила скандинавской ходьбы

Освоить технику скандинавской ходьбы очень просто, достаточно следовать простым правилам. Вот правила скандинавской ходьбы

1. Во время ходьбы не наклоняйтесь вперед и держите спину прямо.

2. Движение в скандинавской ходьбе напоминают лыжный бег: одновременно движется, правая нога и левая рука и наоборот.

3. Нога сначала ставится на пятку затем на носок.

4. Для поддержания себя в форме занимайтесь 3 раза в неделю 30-40 минут. Чтобы похудеть придется заниматься ежедневно.

5. Когда рука движется вперед, сжимайте крепко палку и расслабляйте руку при движении ее (руки) назад.

Занятия скандинавской ходьбой

Занятия скандинавской ходьбой укрепляет почти все мышцы тела (работает до 90% мышц). Обратите внимание, кто хочет похудеть – при скандинавской ходьбе почти на 50 % сжигается больше калорий, чем при простой ходьбе. Занятия скандинавской ходьбой повышает выносливость организма. При этом тренируется сердечно-сосудистая система и улучшается работа сердца и легких. Благодаря помощи палок можно передвигаться в достаточно быстром темпе, не прилагая сверх усилий. Занятия скандинавской ходьбой также тренируют координацию, выносливость, исправляют осанку.

Подпишитесь на обновления блога и получите книгу «5 шагов к отличной фигуре» в подарок!

Получи в подарок мини-книгу

"5 секретов идеальной фигуры"

которую прочитало уже более 1000 человек

 

 Для того чтобы получить подарок

Введите данные в форму

ниже и  нажмите кнопку

"Получить книгу"

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

 Leave a Reply

(Обязательно)

(Обязательно)

Перед отправкой формы:
Human test by Not Captcha

Switch to our mobile site