Окт 162012
 
 16 Октябрь 2012  Posted by on 16 Октябрь 2012 Будь в форме Tagged with: упражнения для разминки перед тренировкой  Add comments
{lang: 'ru'}

Разминкой называются упражнения, выполняемые перед основной тренировкой для разогрева организма. Для этого идеально подходит сочетание нескольких аэробных упражнений.

Разминка

Продолжительность разминки должна составлять не менее десяти минут. Кроме аэробных упражнений не забудьте про разогревочный подход, который выполняется с половиной рабочего веса.

Не раз был свидетелем того, как пришедший в зал «молодой» спортсмен махнул пару раз руками, два наклона, три прихлопа, вот и все упражнения для разминки перед тренировкой. Этого категорически нельзя делать. Ведь разминка расширяет сосуды, вследствие  чего кровь лучше снабжает мышцы кислородом и питательными веществами. Также происходит активизация выработки адреналина, что способствует проведению более эффективной тренировки. Упражнения для разминки перед тренировкой помогут избежать травмы, так как делают связки и мышцы эластичнее.

Разминку можно разделить на три вида. Первый вид включает различные аэробные упражнения, в частности можно использовать велотренажер или бег на месте. Далее идут упражнения на растяжку мышц. И третьим видом идут разогревочные подходы перед упражнениями.

Упражнения для разминки перед тренировкой

Вот некоторые упражнения для разминки перед тренировкой, которые необходимо выполнять.

1. Круговые движения головой – хорошо разогревают мышцы шеи. Выполните 7-8 раз в каждую сторону.

2. Махи руками вперед и назад – разогреваются плечи (6-8 раз).

3. Наклоны корпуса – при наклоне влево локоть левой руки идет вниз, а правой вверх и наоборот (10 повторений в каждую сторону).

4. Круговые движения тазом – ставите руки на пояс и начинаете вращать тазом (10 раз в каждую сторону).

5. Махи ногами – естественно разминают ноги. Еще можно использовать выпады. Повторить по 10 раз каждой ногой.

Не забывайте рассказывать друзьям в твиттере и соц. сетях, а также подписываться на обновления блога «Выбери спорт – выбери жизнь».

Получи в подарок мини-книгу

"5 секретов идеальной фигуры"

которую прочитало уже более 1000 человек

 

 Для того чтобы получить подарок

Введите данные в форму

ниже и  нажмите кнопку

"Получить книгу"

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

  2 Responses to “Разминка перед тренировкой”

  1. Приветствую Вас! Разминку перед основными упражнениями делать надо обязательно, чтобы подготовить свой организм к основной тренировке, так сказать разогреть его. Пост полезен своими рекомендациями и рекомендую к применению! Спасибо!

  2. Разминка нужна обязательно. Я перед тренировкой 10 минут кручу обруч.

 Leave a Reply

(Обязательно)

(Обязательно)

Перед отправкой формы:
Human test by Not Captcha

Switch to our mobile site