Янв 042013
 
 4 Январь 2013  Posted by on 4 Январь 2013 Будь в форме Tagged with: прыжки со скакалкой, скиппинг  Add comments
{lang: 'ru'}

Сегодня я решил еще раз написать про скакалку, этот простой и в тоже время эффективный тренажер. Не обращайте внимания, что за  окном начало января, праздничное настроение и кажется, что до лета уйма времени, чтобы привести себя в порядок. Начинать нужно уже сейчас.

Прыжки со скакалкой или скиппинг

Прыжки со скакалкой хорошо развивают мышцы брюшного пресса, плечевого пояса, мышцы ног. Они позволяют укрепить сердечно – сосудистую, дыхательную системы, общую выносливость организма.

Доктор Кеннет Купер создатель одноименного теста на установления уровня общей выносливости считал одним из лучших методов развития выносливости прыжки со скакалкой или скиппинг.

Прыжки со скакалкой в течение 10 минут со скоростью 120 прыжков в минуту по продуктивности можно приравнять к велосипедной поездке в течение 6 минут, легкой пробежке(1,6 км) или плаванию в течение 12 минут.

За час скиппинга можно потерять до 800 килокалорий, поэтому прыжки со скакалкой это отличный способ сбросить лишние килограммы. И при всем при этом вам не потребуются дорогие тренажеры или помощь тренера  по фитнесу. Только немного свободного времени и желание привести в порядок свою спортивную форму.

Как прыгать

Перед началом занятий нужно провести разминку, растяжку, разогреть мышцы. Первые тренировки должны быть не более 10 минут, в дальнейшем повышайте время тренировок. Правильное положение тела и рук это очень важный момент и залог успеха. Спина должна быт прямой, ноги в коленях согнуты. Локти необходимо прижать к туловищу, скакалку вращать только запястьями, амплитуда вращения небольшая. Основные упражнения со скакалкой смотрите ЗДЕСЬ.

Противопоказания

К сожалению, несмотря на всю простоту, существуют и ограничения и противопоказания к занятиям скиппингом. Скиппинг это серьезная нагрузка на позвоночник и суставы. Поэтому любые проблемы связанные с суставами и позвоночником являются противопоказаниями к занятиям. Также перед началом занятий надо проконсультироваться офтальмологом на предмет есть ли у вас проблемы со зрением.

Противопоказаниями к занятиям скиппингом служат повышенное артериальное давление, болезни сердечно-сосудистой системы и варикозное расширение вен.

Всем же остальным советую обратить внимание на этот простой и эффективный тренажер. Не откладывайте до наступления весны и займитесь собственной фигурой прямо сейчас. Ведь лето покажет, кто что качал: кто пресс, а кто дверку от холодильника)))

Получи в подарок мини-книгу

"5 секретов идеальной фигуры"

которую прочитало уже более 1000 человек

 

 Для того чтобы получить подарок

Введите данные в форму

ниже и  нажмите кнопку

"Получить книгу"

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

 Leave a Reply

(Обязательно)

(Обязательно)

Перед отправкой формы:
Human test by Not Captcha

Switch to our mobile site