Июнь 252012
 
 25 Июнь 2012  Posted by on 25 Июнь 2012 Будь в форме Tagged with: система пилатес  Add comments
{lang: 'ru'}

Пилатес это комплекс физических упражнений разработанных спортивным специалистом Джозефом Пилатесом.

Система пилатес

Система пилатес состоит из упражнений на все части тела. Данная методика была разработана еще в начале XX века, а популярной стала только спустя сто лет. По данным статистике сейчас системой пилатес занимаются во всем мире более 10 миллионов человек. И цифра эта постоянно растет. Основной метод системы пилатес это взаимодействие тела и разума вовремя выполнения комплекса. Также необходимо концентрироваться на правильном выполнении упражнений и глубоком дыхании. Система пилатес улучшает координацию, укрепляет мышцы пресса и уменьшает последствия стресса. Кроме того, эта система подойдет для любого возраста, и заниматься можно как в клубе с тренером,  так и дома самостоятельно. Также эта система подойдет женщинам как во время беременности так и после родов.

Принципы системы пилатес

Регулярность

Здесь я не открою вам Америки. Чтобы  добиться ощутимых результатов, необходимо заниматься постоянно. Так вот по системе пилатес тренироваться надо не менее пяти раз в неделю.

Плавность

Каждое упражнение имеет свое начало и конец. Ваша задача сделать так чтобы все упражнения стали единым и неделимым целым. Чтобы одно упражнение плавно перетекало в следующее.

Изоляция

Навык, который тоже надо освоить в процессе тренировок - это создавать напряжение только в тех мышцам, на которые направлено конкретное упражнение. При этом другие мышцы должны быть расслаблены.

Дыхание

Система пилатес использует только глубокое дыхание, которое является важной составляющей при выполнении упражнений.

Концентрация

Задача системы установить взаимодействие между сознанием и телом. Во время занятий надо концентрировать внимание на мышцах задействованных в данном упражнении. От этого вырастет качество выполнения упражнения и соответственно быстрее придет результат.

Центр

Фундаментом выполнения всех упражнений является зона источника энергии. В системе пилатес это называется «каркас прочности», а в более привычной терминологии это поперечные и прямые мышцы живота. Именно здесь берется энергия для выполнения упражнений. Также если втягивать в себя эти мышцы, то можно снизить проблемы с шеей и позвоночником, улучшить осанку.

Занимайтесь спортом и ведите здоровый образ жизни!

Видео

Получи в подарок мини-книгу

"5 секретов идеальной фигуры"

которую прочитало уже более 1000 человек

 

 Для того чтобы получить подарок

Введите данные в форму

ниже и  нажмите кнопку

"Получить книгу"

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

 Leave a Reply

(Обязательно)

(Обязательно)

Перед отправкой формы:
Human test by Not Captcha

Switch to our mobile site