Сен 182012
 
 18 Сентябрь 2012  Posted by on 18 Сентябрь 2012 Будь в форме Tagged with: виды отжиманий от пола, отжимания от пола для девушек  Add comments
{lang: 'ru'}

В прошлый раз были подробно рассмотрены виды отжиманий от пола, техника выполнения и польза от упражнений. На это раз виды отжиманий от пола применительно к прекрасному полу. Помню, еще по школе, отжимания являются одним из самых не любимых упражнений у девушек.

И зря, ведь они очень полезны, и позволяют быстрее достичь желаемых результатов. Предлагаю несколько видов отжиманий от пола, начиная от простого к сложному, плюс небольшие нюансы выполнения.

Отжимания от пола для девушек

1. Отжимания с колен

Это самый простой вариант отжимания от пола для девушек. Рекомендую с него и начинать, а потом переходить к более сложным видам отжиманий.

2. Отжимания головой вверх

Этот вид отжиманий также относится к простым. Отжимания головой вверх прорабатывают нижнюю часть грудных мышц. Для выполнения этого упражнения используйте диван, фитбол, два стула или, если есть, скамейку в качестве упора для рук, ноги при этом прямые.

3. Отжимания головой вниз

Для этого упражнения понадобится упор для ног, также в виде стула, дивана или фитбола. Руки необходимо ставить чуть впереди плеч, ноги прямые. Этот вид отжиманий от пола должен быть в арсенале каждой женщины, так как задействует верхние мышцы груди и не дает ей обвиснуть.

4. Отжимания от пола с широкой постановкой рук

Исходное положение как при обычном отжимании, только руки ставятся гораздо шире плеч. Этим упражнением хорошо прорабатывается вся грудь, а особенно та часть, которая расположена ближе к рукам.

5. Отжимания с узкой постановкой рук

Еще один сложный вид отжимания от пола для девушек. Зато очень эффективное. Исходное положение как при обычном отжимании от пола, только руки ставятся так чтобы большой и указательный палец соприкасались друг с другом. Данный вид отжиманий прорабатывает внутренние мышцы груди, плюс задействован трицепс. Если сначала не получится опуститься до конца, пробуйте опускаться на несколько сантиметров и возвращайтесь в исходное положение.

Подпишись на обновления блога "Выбери спорт - выбери жизнь" и получи в подарок мини-книгу «5 шагов к идеальной фигуре».

Получи в подарок мини-книгу

"5 секретов идеальной фигуры"

которую прочитало уже более 1000 человек

 

 Для того чтобы получить подарок

Введите данные в форму

ниже и  нажмите кнопку

"Получить книгу"

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

  12 Responses to “Отжимания для девушек”

  1. Девушкам нужно отжиматься, чтоб держать себя в форме

  2. Отжимания очень полезное упражнения, и девушки зря игнорирует его.

  3. Отжимания – отличный способ держать в тонусе мышцы живота, груди и рук. Спсаибо за такое многообразие упражнений.

  4. Просто у нас, девушек, слабые руки и нам довольно тяжело отжиматься! Но будем работать над собой!

  5. Отжимания полезны, когда их не игнорируешь. Попробуйте пройти даже небольшой курс ежедневных занятий, составляющий не менее 2-х недель. Думаю, результаты порадуют! Сила воли и совсем немного терпения!

  6. За один месяц тренеровок – по 2 раза в неделю, которые содержали и интенсивные отжимания с широкой постановной рук, я снизила процентное содержание жира в теле от 30% до 25%

  7. В школе отжимания ненавидела люто, попробую изменить свое мнение.

  8. Огромное спасибо тем девушкам, которые поддерживают себя в форме! Ведь это действительно счастье для мужчины, когда с ним любящая и красивая женщина!

 Leave a Reply

(Обязательно)

(Обязательно)

Перед отправкой формы:
Human test by Not Captcha

Switch to our mobile site