Янв 182012
 
 18 Январь 2012  Posted by on 18 Январь 2012 Будь в форме Tagged with: время восстановления мышц, отдых между тренировками  Add comments
{lang: 'ru'}

 

Всем известно, что хорошая плодотворная тренировка это еще далеко не все. Не менее важен отдых, питание и время для тренировок. Сегодня хотелось бы рассмотреть такой аспект как отдых между тренировками.

Сон

Сон является ключевым фактором отдыха и соответственно роста мышц. У всех конечно индивидуально, но 8-ми часовой стандарт еще никто не отменял. Немаловажное значение имеет режим. Ложится и вставать надо в одно и тоже время. Нерегулярный сон мешает нормальному восстановлению мышечной ткани, и соответственно на следующей тренировке вы не сможете показать свой максимум. Если получается, то и днем не вредно часик-другой подремать. Главное чтобы потом вечером вовремя успеть в объятия Морфея. На случай бессонницы есть одно проверенное и главное натуральное средство. Порой, после тяжелого дня, невозможно сразу заснуть. И устал вроде, а все никак. Так вот 5-6 чайных ложек меда, запитых теплой водой, и через 10 минут пушкой не разбудишь.

Баня

Баня позволяет наилучшим образом расслабиться, что естественно уменьшит время восстановления мышц. Однако не стоит забывать, что баня сама является нагрузкой на организм, как в физическом, так и психологическом смысле. Так что чаще, чем один раз в неделю, а лучше раз в две недели, баню посещать не следует.

Секс

Много спорят, как секс влияет на спортивные результаты. А спорить то нечего. Начать следует с того, что главной побудительной причиной заниматься бодибилдингом, фитнесом или другим видом спортом является сделать свое тело привлекательным для лиц противоположного пола. Этим все сказано. Но и к этому вопросу надо подойти с умом. Заниматься сексом до и после тренировки не желательно. Если до тренировки, то вы рискуете остаться недовольными результатами тренировки. А после тренировки еще одна дополнительная нагрузка на и так уставший организм совсем ни к чему. И еще один момент. Не хочется показаться ханжой, но наличие одного постоянного партнера может сыграть ключевую роль в этом вопросе. Когда вы поддерживаете отношения с одним партнером, то секс становится более-менее регулярным и упорядоченным. Организм привыкает к такому графику, время восстановления мышц сокращается и остается больше сил на тренировки.Более подробно про секс до и после занятий спортом здесь.

Между циклами

Тренировочный цикл в бодибилдинге длится 3-4 месяца. Перед следующим циклом необходимо сделать перерыв 10-12 дней (читайте подробно про перетренированность). За это время вы не только отдохнете физически, но и не менее важно, психологически. Даже настроение, с которым вы придете в зал после перерыва, измениться в лучшую сторону. Все мы любим активный отдых, но вот в эти дни лучше обойтись без боулинга, катка, бассейна и т.д. И уж тем более не просиживать часами за компьютером в социальных сетях. Самое лучшее это прогулки на свежем воздухе. Так что быстренько дочитываем этот пост, не забывая кинуть ссылочку друзьям, и подальше от монитора. А на сегодня все. Всем хорошего отдыха и эффективного тренинга.

 

Получи в подарок мини-книгу

"5 секретов идеальной фигуры"

которую прочитало уже более 1000 человек

 

 Для того чтобы получить подарок

Введите данные в форму

ниже и  нажмите кнопку

"Получить книгу"

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

  9 Responses to “Отдых между тренировками”

  1. Еще в былые (советские) времена спортивные врачи установили зависимость секса на результаты соревнований. Оказалось, что на мужчин он действует угнетающе и все физические показатели понижаются. Поэтому им была запрещена любая близость с противоположным полом. На женщин же, наоборот, секс влияет вдохновляюще и на показатели соревнований тоже. Так что, совет девушкам, ОБЯЗАТЕЛЬНО перед соревнованиями или для личных рекордов. Не знаю, считается ли это допингом…

  2. Отдых это неотъемлемая часть нашей жизни…. И от того, как мы отдыхаем зависит, как мы работаем)) Хорошие способы отдохнуть, а компьютер это скорее зло, а не отдых…но без него тоже тяжко)))

  3. Очень нужные и полезные рекомендации. Организм без отдыха быстро “сломается”. Спасибо за статью!

  4. Правильные и полезные советы и все необходимо выполнять

  5. Статья великолепная, особенно в части секса с одним партнёром, ханжа тут ни причём, это правда.

  6. Все грамотно) хороший сайт!

  7. Сон и отдых крайне необходим для роста мышц. Ведь мышцы растут не на тренировке а после нее во время отдыха. По себе замечаю что если не выспаться, то тренировка дается гораздо тяжелее.

  8. очень интересная статья!про секс и баню точно сказано!

 Leave a Reply

(Обязательно)

(Обязательно)

Перед отправкой формы:
Human test by Not Captcha

Switch to our mobile site