Июнь 232012
 
 23 Июнь 2012  Posted by on 23 Июнь 2012 Будь в форме Tagged with: мышечная боль после тренировки  Add comments
{lang: 'ru'}

Я думаю не найдется людей, постоянно занимающихся спортом, кто не испытывал бы боли в мышцах после тренировки.

Мышечная боль после тренировки

Мышечная боль после тренировки присутствует и у профессиональных спортсменов и у простых любителей фитнеса. Есть множество гипотез, почему так происходит. Но как мне кажется, наиболее близка к истине следующая. Во время тренировки происходят микротрещины и разрушение мышечных волокон. Во время исследований обнаружили, что как раз во время сильных мышечных болей (1-3 дня после тренировки)  в крови находится большая концентрация производных мышечной ткани. То есть, грубо говоря, мышечная боль после тренировки кроется в микротравмах самих мышц.

Как уменьшить мышечную боль

Мышечная боль после тренировки это нормальное явление, но только если боль проходит в течение 3 дней. Мышечная боль после тренировки это индикатор того, что мышцы откликаются на вашу программу тренировок. Было бы хуже, если бы мышцы не болели совсем. Но все же чтобы уменьшить это неприятное явление есть несколько простых правил. Чтобы уменьшить мышечную боль после занятий, перед тренировкой необходимо провести полноценную разминку, а не для галочки пару раз махнуть руками и ногами. Для занятий использовать только те упражнения и тренажеры, которые удобны именно вам.

Если вы первый раз пришли в спортзал или приступаете к тренировкам после большого перерыва, 2-3 тренировки  проведите в легком режиме и только потом начинайте увеличивать нагрузки и время тренировки.

В вашем рационе обязательно должен присутствовать белок, как животного, так и растительного происхождения. Также можно использовать биологически активные добавки, которые способствуют быстрому восстановлению мышц.

На следующий день после посещения спортзала можно провести сеанс активизации кровообращения: это баня, горячая ванна или на худой конец контрастный душ. Более подробно читайте Отдых между тренировками.

Хорошо помогает массаж мышц, в которых присутствуют болевые ощущения. Для устранения болей в мышцах используйте мази и гели согревающего действия. Но помните, что наносить их надо на неповрежденные участки кожного покрова, а также избегайте контакта мази с глазами и слизистой оболочкой.

Любите спорт и ведите здоровый образ жизни!

Получи в подарок мини-книгу

"5 секретов идеальной фигуры"

которую прочитало уже более 1000 человек

 

 Для того чтобы получить подарок

Введите данные в форму

ниже и  нажмите кнопку

"Получить книгу"

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

 Leave a Reply

(Обязательно)

(Обязательно)

Перед отправкой формы:
Human test by Not Captcha

Switch to our mobile site