Июль 112012
 
 11 Июль 2012  Posted by on 11 Июль 2012 Будь в форме Tagged with: упражнения с медболом  Add comments
{lang: 'ru'}

Медбол или медицинский мяч это утяжеленный мяч, предназначенный для занятий аэробными и силовыми упражнениями.

Не путайте с другим мячом для занятий - с фитболом! Медбол по размеру похож на мяч для футбола или волейбола, только не обладает их прыгучими свойствами. Весит медбол от 2 до10 килограмми подойдет как для завсегдатаев фитнес - клубов так и для новичков. С помощью медбола можно выполнять упражнения корректирующие мышцы спины, рук, плеч, бедер и живота. Рекомендуется тренироваться 3 раза в неделю по 45 минут. Перед занятием с медболом выполните разминку (побегайте или покатайтесь на велосипеде) дабы избежать микротравм и растяжений.

Упражнения с медболом

Предлагаю несколько упражнений с медболом.

Упражнение 1

Исходное положение: вы стоите, руки с медболом опущены, ноги на ширине плеч. Отведите в сторону левую ногу, не сгибая колено, при этом мяч в руках движется в противоположную сторону. Далее возвращаетесь в исходное положение. Выполните 6- 8 повторений с левой ногой, потом столько же с правой.

Упражнение 2

Исходное положение: вы стоите ноги на ширине плеч. Мяч держите на уровне груди, руки можно чуть согнуть в локтях. Ступни развернуты в стороны. Выполните приседание при этом руки с медболом заводите за голову, чтобы локти были направлены вверх. Далее возвращаетесь в исходное положение и выполняете следующее приседание, только медбол теперь опускаете вниз. Это упражнение также выполняется 6-8 раз.

Упражнение 3

Это упражнение можно назвать усовершенствованным выпадами. Исходное положение: вы стоите и держите медбол перед собой, локти согнуты. Сделайте правой ногой выпад вперед, угол в колене составляет 90 градусов. Прямые руки с мячом вытянуты вперед. Далее поднимите чуть левую ногу, одновременно руки с мячом тянутся вверх. Возвращаетесь в исходное положение и повторяете 6-8 раз для каждой ноги.

Упражнение 4

Исходное положение: вы лежите на спине. Прямые руки с медболом держите перед грудью, ноги также подняты вверх. Далее вы одновременно руки с медболом заводите за голову и опускаете ноги. Возвращаетесь в исходное положение и повторяете это упражнения с медболом 6-8 раз.

Упражнение 5

Исходное положение: вы лежите на спине. Ноги согнуты в коленях, пятки прижаты к полу. Руки с медболом вытянуты вперед. Далее вы поднимаете корпус и руки вверх, задерживаетесь на несколько секунд и возвращаетесь в исходное положение. Также выполните 6-8 раз. Данное упражнение можно усложнить, если подниматься не только прямо, но и чередовать вправо-влево.

Видео

  

Получи в подарок мини-книгу

"5 секретов идеальной фигуры"

которую прочитало уже более 1000 человек

 

 Для того чтобы получить подарок

Введите данные в форму

ниже и  нажмите кнопку

"Получить книгу"

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

 Leave a Reply

(Обязательно)

(Обязательно)

Перед отправкой формы:
Human test by Not Captcha

Switch to our mobile site