Фев 032013
 
 3 Февраль 2013  Posted by on 3 Февраль 2013 Будь в форме Tagged with: кардио упражнения, кардиотренировки  Add comments
{lang: 'ru'}

Кардиотренировки - один из самых эффективных способов сбросить  лишний вес, укрепить сердечную мышцу и поднять себе настроение.

Наиболее эффективные кардиотренировки:

1. Наиболее эффективен бег. Хотя бы по 30 минут в день. Бег на беговой дорожке и по пересеченной местности сильно отличаются. Если вы тренируетесь в спортзале, то не получите такого притока кислорода в кровь, как во время бега по лесу или парку. Для пробежек на свежем воздухе необходимо подобрать правильную обувь. Специальные беговые кроссовки на толстой подошве обеспечат комфорт во время занятий.

2. На втором месте ходьба. Ходьба, в отличие от бега подходит практически всем, нужно лишь выбрать подходящий темп. Во время ходьбы не стоит забывать о работе рук, иначе тренировка не будет полноценной. Нужно лишь сгибать и разгибать руки во время ходьбы, и кардиотренировки принесут желаемый эффект.
3. Степ – аэробика. Прекрасный способ избавить от лишних килограммов и зарядиться энергией. На степах можно заниматься и дома, и в спортзале. Во время упражнений желательно смотреть на себя в зеркало. Тогда вы сможете наблюдать за тем, насколько правильно выполняете кардио упражнения. Занятия с инструктором дают наибольший эффект, так как в зависимости от вашего самочувствия, инструктор увеличит или уменьшит темп упражнений.
4. Плавание. Особенно полезно для тех, кто хорошо плавает брассом. Плавание брассом дает наибольший выброс адреналина в кровь. При этом сжигается огромное количество килокалорий. Но и другие виды плавания эффективны. Главное на тренировке в бассейне – не останавливаться. Если устали, просто убавьте темп, перевернитесь на спину или немного повисите на бортике, но работайте при этом ногами.

5. Езда на велосипеде. Хорошим мотиватором для данной тренировки станет наличие самого велосипеда. Купив хороший спортивный велосипед, вы не позволите простаивать ему без дела. Так же как и с бегом, кардиотренировки лучше проводить на свежем воздухе. Езда по лесу принесет огромное моральное удовлетворение. Зимой велосипед можно заменить на кардио упражнения на велотренажере.
6. Занятие боксом. В наши дни боксом занимаются не только парни. Бокс и кик-боксинг стали пользоваться популярностью и у девушек. Кроме того, что это интересно, бокс дает хорошую нагрузку. Во время занятий мышцы находятся в напряжении, а значит, результат от занятий боксом можно почувствовать уже через месяц после начала тренировок.

Получи в подарок мини-книгу

"5 секретов идеальной фигуры"

которую прочитало уже более 1000 человек

 

 Для того чтобы получить подарок

Введите данные в форму

ниже и  нажмите кнопку

"Получить книгу"

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

 Leave a Reply

(Обязательно)

(Обязательно)

Перед отправкой формы:
Human test by Not Captcha

Switch to our mobile site