Дек 232012
 
 23 Декабрь 2012  Posted by on 23 Декабрь 2012 Будь в форме Tagged with: как развить выносливость  Add comments
{lang: 'ru'}

Как для профессиональных спортсменов, так  для любителей, основная цель которых поддерживать себя в спортивной форме, важно развивать физическую выносливость.

Как развить выносливость? Для этого надо включить в программу тренировок кардио - упражнения и стараться во время занятий превзойти свои предыдущие результаты.

Предлагаю навскидку 3 замечательных способа развить не только выносливость, но и укрепить сердечно-сосудистую систему.

Как развить выносливость

Бег

Бег считается одним из лучших способов укрепить сердечно-сосудистую систему. Для занятий бегом вам понадобится удобная обувь и свободная одежда. Начните с небольших пробежек на ближайшем школьном стадионе три раза в неделю. Как развить выносливость с помощью бега? Надо запастись терпением, потому что спешка нужна, сами знаете где.

Для начала надо определить уровень своей физической подготовки и выносливости. Сделать это очень легко. Пробежите столько, сколько сможете пока не почувствуете усталость. Запишите результат и затем на каждой тренировки старайтесь его улучшить. Ведите записи тренировок, сравнивая их, вы получите объективную картину своих тренировок. Очень хорошо развивает выносливость бег с утяжелителями.

Велосипед

Тренировка на велосипеде или велотренажере также позволяет развить выносливость. Особенно если кататься по пересеченной местности с подъемами и спусками. Так же как и в случае с бегом главным фактором является стремление показывать более высокий результат.

Если рядом с вами есть достаточно холмистая местность, то вам несказанно повезло. Проложите маршрут так, чтобы он по возможности пролегал через все спуски и подъемы.

Со временем, когда организм привыкнет, вам придется увеличивать расстояние вашей велопрогулки и увеличивать темп велосипедной езды.

Тренажеры эллиптические

Эллиптические тренажеры это беспроигрышное сочетание степпера и беговой дорожки.

Эллиптические тренажеры позволяют укрепить сердечно-сосудистую систему и развить выносливость. На этих тренажерах можно самостоятельно регулировать степень нагрузки и уровень сложности. При занятиях на эллиптических тренажерах придерживайтесь интервального метода тренировки.

Сначала занимайтесь по 5- 10 минут в легком режиме постепенно увеличивая степень нагрузки и время занятий. Это и позволит со временем развить выносливость.

Важно! Помните, что перед любой тренировкой надо проводить разминку. Она позволит вам избежать микротравм, растяжений и получить удовольствие от физических упражнений.

Получи в подарок мини-книгу

"5 секретов идеальной фигуры"

которую прочитало уже более 1000 человек

 

 Для того чтобы получить подарок

Введите данные в форму

ниже и  нажмите кнопку

"Получить книгу"

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

  One Response to “Как развить выносливость”

  1. Больше предпочитаю бег. Действительно выносливость во время бега прокачивается очень хорошо. Сейчас свободно бегаю на такие дистанции, которые раньше не осилил бы.

 Leave a Reply

(Обязательно)

(Обязательно)

Перед отправкой формы:
Human test by Not Captcha

Switch to our mobile site