Всем доброго дня! Тема сегодняшнего выпуска как правильно крутить массажный обруч или просто хула-хуп.
Тема зрела давно, так как очень часто видел, как подобные вопросы задавали на различных фитнес-форумах, сервисах вопросов-ответов, да и лично видел примеры неправильного выполнения.
Как крутить массажный обруч правильно
Не будем останавливаться на пользе массажного обруча, об этом я писал ЗДЕСЬ, поэтому по существу. Во время тренировок очень важно обеспечить максимальную нагрузку на талию, исключив лишнее напряжение в спине.
Очень часто у тех женщин и девушек кто только начинает крутить хула-хуп на талии и боках появляются синяки, которые в дальнейшем мешают продолжать тренировки. Вот несколько рекомендаций как крутить массажный обруч правильно. Попробуйте их выполнять сначала перед зеркалом, пока не доведете до автоматизма.
В исходном положении вы стоите ноги вместе, спина прямая. Руки можно расставить в стороны или положить за голову. Если расставите ноги широко, то нагрузка будет идти не только на талию, но и на бедра и ягодицы.
Выполняйте движения талией ритмично и спокойно, но никак не скачкообразно, дабы не повредить спину. Крутите массажный обруч по часовой стрелке, а не вперед-назад.
Старайтесь, чтобы амплитуда вращения талией была как можно меньше. Это опять же достигается узкой постановкой ног.
Крутить хула-хуп надо одной талией, на ягодицы и грудь есть другие упражнения. И конечно же лучше это делать натощак. Еще предварительно можно сделать дыхательные упражнения, которые выгонят из живота излишки воздуха, и позволят лучше проработать мышцы. Выполните, например, такое упражнение. Сделайте очень долгий выдох затем с закрытым ртом большой вдох через нос и резкий выдох (повторите 4-5 раз). Или же попробуйте дыхательную гимнастику Бутейко.
Чтобы добиться быстрей желаемого результата, можно воспользоваться термопоясом. Во-первых, потребуется меньше времени, чтобы избавиться от лишних сантиметров, а во-вторых, он поддерживает живот и спину. Надевая его во время вращения хула-хупа, можно уберечься от синяков, которые будут неминуемо сопровождать вас первое время. Только не забывайте его чаще стирать, так как вместе с потом выходит много токсичных веществ.
На сегодня все. До скорой встречи и не забудьте подписаться на обновления блога.
Получи в подарок мини-книгу
"5 секретов идеальной фигуры"
которую прочитало уже более 1000 человек
Для того чтобы получить подарок
Введите данные в форму
ниже и нажмите кнопку
"Получить книгу"