Окт 142011
 
 14 Октябрь 2011  Posted by on 14 Октябрь 2011 Будь в форме Tagged with: жим лежа техника, пуловер с гантелью, разводка гантелей лежа  Add comments
{lang: 'ru'}

Широкая мощная мужская грудь – мечта женщин и зависть других мужчин. Вот несколько советов как накачать мышцы груди, занимаясь в тренажерном зале.

Жим лежа

В бодибилдинге есть три базовых упражнения, если хотите три кита. Так вот жим лежа является одним из трех основополагающих упражнений. При этом упражнении работают мышцы груди, также  передние дельты и трицепс.

Правила выполнения

Техника жима лежа: вы лежите на горизонтальной скамье, ягодицы прижаты к скамье, спина чуть выгнута. Стопы прижаты к полу. Хват - шире уровня плеч. На вдох опускаете штангу до груди - на выдохе выжимаете. Жим лежа, как и любое упражнение со свободным весом необходимо выполнять в паре со страхующим. Сделайте 5 подходов: 2 разминочных и 3 рабочих. Вес в рабочих подходах должен быть таким, чтобы вы смогли сделать 6-8 повторений в каждом подходе.

Разводка гантелей лежа на наклонной скамье

Итак, после жима будем делать разводку. Разводка на наклонной скамье направлена главным образом на верхние части большой грудной мышцы.

Правила выполнения

Вы сидите на скамье с наклоном 45 градусов. На вытянутых вверх руках держите гантели. На вдох разводите руки в стороны, на выдох поднимаете руки вверх. В верхнем положении держите руки несколько секунд, после чего все заново. Сделайте 4 подхода по 8 повторений.

Пуловер с гантелью

Завершаем грудь упражнением пуловер. Работают мышцы груди, также трицепс, предплечья, широчайшие мышцы спины.

Правила выполнения

Вы лежите спиной на скамье, перегибаетесь. Берете гантель двумя руками под дисками. Держите гантель над грудью. На вдох опускаете за голову, на выдох выпрямляете руки снова над грудью. Делаем 4 подхода по 8 повторений.

Чтобы мышцы не привыкали и постоянно испытывали раздражение, необходимо менять упражнения на каждые группы мышц. Если в этом месяце делаем на грудь жим лежа, разводку гантелей на наклонной скамье и пуловер, то в следующем месяце, например, жим лежа на наклонной доске, жим на тренажере, кроссовер и отжимания на брусьях. И конечно же не забывать о правилах отдыха между тренировками.

Видео жим лежа. Мировой рекорд

 

Бесплатная мини-книга

"5 шагов к идеальной фигуре"

Для того чтобы получить книгу

введите данные в форму ниже и нажмите кнопку "Получить книгу"

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
 

  4 Responses to “Качаем грудь”

  1. Круто, я так думал рекорд Мендельсона в жиме лежа еще не побили. Все стали жимовых майках выступать, гонятся за цифрами))

  2. Хорошая статья, но я больше предпочитаю отжимания. они бесплатны и их можно делать везде и не нужно тратить время на спортзал. Если не преследуешь цель стать шварцнегером-самое оно!

  3. Я не понимаю как можно поднять пол тонны…)

 Leave a Reply

(Обязательно)

(Обязательно)

Перед отправкой формы:
Human test by Not Captcha

Switch to our mobile site