Янв 102013
 
 10 Январь 2013  Posted by on 10 Январь 2013 Будь в форме Tagged with: польза ходьбы пешком, ходьба пешком  Add comments
{lang: 'ru'}

Не секрет, что малоподвижный образ жизни негативно сказывается на здоровье. Если нет возможности заниматься спортом, гимнастикой, плаванием, то ходьба пешком – неплохая альтернатива. Однако пешие прогулки должны носить постоянный характер.

Эффект оздоровления можно почувствовать после каждодневной ходьбы пешком в течение 30-40 минут. Итак, в чем же польза ходьбы пешком и почему ее так рекомендуют медики практически всем своим пациентам?

Польза ходьбы пешком

Многочисленные исследования говорят о том, что при ходьбе нормализуются многие процессы в нашем организме. Например, ежедневные пешие прогулки снижают появление сердечно – сосудистых заболеваний на 30-40%. Для людей, страдающих от гипертонии ходьба просто незаменима. У принимавших в исследовании людей нормализовалось давление, и это притом, что в день они делали всего тысячу шагов в нормальном для них темпе. Люди с избыточным весом смогли его уменьшить, благодаря регулярной ходьбе пешком.

Кроме того, научно доказан положительный эффект ходьбы на работоспособность, стрессоустойчивость, эмоциональное состояние. Во время ходьбы пешком вырабатывается гормон счастья – эндорфин, а свежий воздух насыщает кровь кислородом, улучшает сердечную деятельность и работу мозга. Во время ходьбы сжигается  излишний холестерин, поступающий в организм с жирной пищей. Таким образом, человек получает приятные эмоции при ходьбе и оздоравливает свой организм. В отличие от бега, который показан далеко не всем, ходьба рекомендуется даже пожилым людям, страдающими многочисленными заболеваниями. Оздоровительная ходьба не дает высокой нагрузки на суставы, поэтому полезней, чем бег и аэробика. Кстати, можно попробовать еще скандинавскую ходьбу.

Как заниматься ходьбой пешком

Самое важное условие – постоянство. Не нужно ждать эффекта после одной – двух прогулок. Если ходьба будет регулярной, то польза ходьбы пешком будет заметна через два месяца.

Чтобы правильно ходить, нужно следит за своими движениями. Для начала выберете комфортный темп, двигаться нужно плавно, без резких толчков. Прогуливайтесь по паркам, скверам, наслаждайтесь природой и свежим воздухом. Если такой возможности нет, пройдитесь пару остановок до работы пешком. Научитесь жертвовать временем во имя своего здоровья. Не нужно отправляться на прогулку голодным. Примерно за 30 минут до ходьбы рекомендуется принять легкую пищу, тогда не будет изжоги и тяжести во время прогулки.

Польза ходьбы пешком будет если:

- Заниматься нужно регулярно, лучше каждый день по 30-60 минут,

- Начинать с небольших прогулок, следить за темпом,

- Следить за пульсом, он не должен зашкаливать за 180 ударов в минуту,

- Двигаться плавно, снижать темп при необходимости.

Помните: ходьба пешком не требует от вас финансовых затрат, она доступна каждому. Воспользуйтесь нашими рекомендациями и не упустите шанс укрепить здоровье самым доступным способом, не требующим ни специальной подготовки, ни денег.

Получи в подарок мини-книгу

"5 секретов идеальной фигуры"

которую прочитало уже более 1000 человек

 

 Для того чтобы получить подарок

Введите данные в форму

ниже и  нажмите кнопку

"Получить книгу"

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

 Leave a Reply

(Обязательно)

(Обязательно)

Перед отправкой формы:
Human test by Not Captcha

Switch to our mobile site