Янв 072013
 
 7 Январь 2013  Posted by on 7 Январь 2013 Будь в форме Tagged with: фитнес в домашних условиях  Add comments
{lang: 'ru'}

 

Сегодня материал о том, как можно заменить занятия в спортзале на тренировки в домашних условиях.

Фитнес в домашних условиях

В настоящее время фитнес является одной из популярных методик, в которую входит комплекс упражнений, для поддержания прекрасной физической формы. Из-за нехватки времени, не каждый может позволить себе фитнес центр или посещение спортивного зала (читайте, как выбрать фитнес-клуб).

Но каждая женщина мечтает о подтянутой стройной фигуре. Фитнесом можно заняться в домашних условиях, этот способ не отличается от занятий в спортзале.

Занятия фитнесом в домашних условиях обеспечат вам комфортную, привычную обстановку, удобное для вас время проведения занятий, и избавят от необходимости подстраиваться к графику посещения фитнес – клуба и тем более тратить свои бюджетные средства на приобретение абонемента в спортзал, цены на который достаточно высокие. Это же так просто, найти подходящее место, одеть удобную для вас одежду, включить музыку, какая вам больше нравится и всё, можно приступать к занятиям.
Начинаем фитнес в домашних условиях с разминки, время продолжительности не превышает 10 минут. Необходимо в первую очередь размять суставы плеча и тазобедренного отдела. Делайте движения - по кругу нижней частью туловища (тазом) и махи руками - по часовой и против часовой стрелке. Затем наклоны туловища вперед, назад, вправо, влево.

Бег на месте можно проводить, как с помощью скакалки, так и без неё, применяя бег с высоко поднятыми коленями.
Для упругой и подтянутой попки подойдут упражнения для ягодиц. После таких упражнений, без малейшего стеснения можете надеть самое откровенное нижнее бельё.

1. Руки на талии. Правая нога согнута в положении 90 градусов, выставлена вперёд. Начинайте делать пружинистые приседания 12 раз, после чего поменяйте ноги, и сделайте аналогичное упражнение. Спину старайтесь держать ровной.

2. Ноги расставлены, чуть шире плеч, руки вытяните перед собой. Постарайтесь максимально низко присесть, насколько вам это позволит тело. Ступни от пола не отрывать, спина прямая. Постарайтесь сделать 20 приседаний за один подход.
В фитнес в домашних условиях обязательно входит упражнение для пресса.
3. В положении лёжа на ровной поверхности, ноги согнуты в коленях, руки сцепите за головой. Начинайте делать плавное скручивание туловища, при этом спину полностью от пола не отрывать. Проведите примерно 3 подхода по два таких повторения. Отдохнуть можно не более одной минуты.
4. Распространённое упражнение «Велосипед». В положении лёжа на спине, приподнимите туловище от пола на локтях и оторвите от пола ноги в положении 30 градусов. Начинайте делать круговые движения ногами,  будто вы крутите педали настоящего велосипеда. Выполнять максимальное количество раз, с максимальным количеством подходов.
Для красивой походки с ровной осанкой необходимо упражнение для спины
5. Лежа на полу животом вниз руки вытянуть вперёд. При вдохе поднимите правую руку и левую ногу, досчитайте до пяти опустите, приняв исходное положение. Аналогично проводим с левой рукой и правой ногой. Провести необходимо 10 повторов.
Вот такой вот простой фитнес в домашних условиях.
В следующих статьях рассмотрим упражнения для рук, ног, груди и бедер. Не пропустите!

Получи в подарок мини-книгу

"5 секретов идеальной фигуры"

которую прочитало уже более 1000 человек

 

 Для того чтобы получить подарок

Введите данные в форму

ниже и  нажмите кнопку

"Получить книгу"

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

  One Response to “Фитнес в домашних условиях”

  1. Тема фитнеса в домашних условиях очень актуальна для меня. Раньше я ходила в спортзал, но с появлением ребенка, у меня совсем нет времени и возможности ходить в спортзал. Поэтому занимаюсь дома. Я приобрела домой эллипсоидный тренажер. По утрам пока ребенок спит, занимаюсь на нем по 40-50 минут. А потом различные упражнения. Буду ждать упражнения для бедер и груди :)

 Leave a Reply

(Обязательно)

(Обязательно)

Перед отправкой формы:
Human test by Not Captcha

Switch to our mobile site