Болезнь достаточно сложна в лечении, поэтому симптомы коклюша у детей должны быть известны родителям
Фев 102013
 
 10 Февраль 2013  Posted by on 10 Февраль 2013 Будь в форме Tagged with: фитнес для офиса  Add comments
{lang: 'ru'}

Все слышали про фитнес в домашних условиях или спортзале, и многие наверняка с удовольствием занимались бы, если хватало времени.  А вот про фитнес для офиса знают не многие. Зачастую возвращаясь домой с работы, мы чувствуем огромную усталость и на поход в спортзал совершенно нет сил. Если в офисе мы сможем уделить себе немного времени, то получим двойной результат:  заставим свои мышцы поработать и получим заряд бодрости (подробнее см. зачем нужен фитнес для офиса?).

Фитнес для офиса

 Спина

Постоянная сидячая работа даст о себе знать различными хроническими заболеваниями, если вовремя не позаботиться о небольших разминках. Для начала нужно встать, пройтись по коридору, расправить спину и плечи. Затем можно возвращаться на рабочее место и начинать работать над спиной.  Сидим прямо, делаем вдох, тянемся руками вверх. Затем выдох, расслабляемся и начинаем все снова. 10 раз для начала хватит.

Руки кладем на плечи, распрямляемся и делам повороты корпусом. Поворачиваемся как можно дальше, так же 10 раз. Затем поработаем немного плечами: поднимаем плечи вверх-вниз, делаем круговые движения вперед и назад.

Теперь нужно наклониться. Чтобы не выглядеть смешно, можно как бы случайно уронить карандаш или ручку, а затем из положения сидя наклоняться за ним.

Ноги

Защитить ноги от отеков, расширения вен и застоя крови помогут следующие нехитрые упражнения. Сядьте на край стула, вытяните ноги вперед, на вдохе тянем носочки, задерживаемся в таком положении 3-4 секунды. Потом расслабляемся, выдыхаем и начинаем снова. Совершаем 3-5 повторов. Это упражнение следует делать так часто, как можете себе позволить во время работы. Времени на него уходит не больше минуты, а ваши ноги дольше сохранят красоту и здоровье.

Глаза

Газа страдают, пожалуй, больше всего во время работы в офисе. Постоянное напряжение у монитора, яркий искусственный свет приводят к тому, что под конец дня глаза краснеют, появляется чувство «песка» в глазах.  Поэтому не теряем зря времени, и помогаем глазам оставаться здоровыми. Для этого рисуем взглядом восьмерку, затем поднимаем взгляд вверх, вниз, влево – вправо. То же само повторите с закрытыми глазами. После можно часто-часто поморгать, закрыть лицо руками и посидеть в полной темноте пару минут.

Эти простые упражнения фитнес для офиса стоит выполнять регулярно, тогда монотонная работа в офисе не принесет столько вреда и усталости. И помните о том, что по возможности, нужно вставать и ходить. Замените поездку в лифте на ходьбу по лестнице. А кружку чая или кофе можно выпить стоя, а не сидя у монитора.

Получи в подарок мини-книгу

"5 секретов идеальной фигуры"

которую прочитало уже более 1000 человек

 

 Для того чтобы получить подарок

Введите данные в форму

ниже и  нажмите кнопку

"Получить книгу"

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

 Leave a Reply

(Обязательно)

(Обязательно)

Перед отправкой формы:
Human test by Not Captcha

Switch to our mobile site