Июль 162013
 
 16 Июль 2014  Posted by on 16 Июль 2014 Будь в форме Tagged with: занятия спортом после родов, фитбол, фитбол после родов  Add comments
{lang: 'ru'}

Всем доброго дня! Про занятия спортом после родов я недавно писал. Вот здесь. Сегодня продолжение темы.

Как только врач дал вам разрешение на занятия спортом после родов то сразу приступайте к коррекции фигуры. Если у вас не будет время на спортзал или фитнес – центр, то начните заниматься дома. Одним из самых полезных и эффективных видов тренировки в домашних условиях является комплекс фитбол после родов(см.  как выбрать мяч для фитбола). Вот несколько простых упражнений, которые помогут вернуть вам прежнюю фигуру.

Фитбол после родов

1. Для начала разминка. Присядьте на мяч. Спину держите прямо, колени вместе, ступни прижаты к полу. Поднимите подбородок и смотрите вперед. Такая разминка тренирует вестибулярный аппарат и разогревает мышцы перед основной тренировкой.

2. Выполните отжимание т пола, поместив ноги на фитбол. Держите спину ровной, а ноги прямыми. Отжимания хорошо укрепляют мышцы рук и плечевого пояса.

3. Упражнение для ног. Лягте на мяч животом, руки упираются в пол, запястья и плечи находятся на одном уровне. Далее поднимайте вверх прямые ноги.

4. Лягте на пол спиной, фитбол находится под согнутыми в коленях ногами. Не позволяя мячу двигаться, старайтесь оторвать таз от пола. Данное упражнение укрепит мышцы таза и ног.

5. Еще одно упражнение на укрепление мышц таза. Лягте спиной на фитбол (мяч находится под лопатками) и, не отрывая ступни от пола, выполняйте подъем таза.

6. Лягте на фитбол таким образом, чтобы он находился под поясницей. Далее не отрывая ног от пола и не двигая тазом, выполните повороты туловища вправо-влево. Это упражнение укрепит позвоночник и мышцы таза.

7. Стоя на коленях, поместите фитбол под живот и грудную клетку, руки упираются в пол. Одновременно поднимайте противоположные ногу и руку до уровня спины, стараясь держать равновесие. Кроме тренировки вестибулярного аппарата данное упражнение укрепляет ноги и позвоночник.

8. Завершается комплекс следующим упражнением, которое хорошо расслабляет спину. Лягте на спину, фитбол поместите под согнутые ноги. Перекатывайте мяч от себя и к себе.

На этом все. Посмотрите еще видео. На нем представлены другие упражнения. Желаю вам удачных и продуктивных тренировок.

Видео

 

Получи в подарок мини-книгу

"5 секретов идеальной фигуры"

которую прочитало уже более 1000 человек

 

 Для того чтобы получить подарок

Введите данные в форму

ниже и  нажмите кнопку

"Получить книгу"

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

 Leave a Reply

(Обязательно)

(Обязательно)

Перед отправкой формы:
Human test by Not Captcha

Switch to our mobile site