Фев 062012
 
 6 Февраль 2012  Posted by on 6 Февраль 2012 Будь в форме Tagged with: комплекс упражнений на фитболе, фитбол для похудения  Add comments
{lang: 'ru'}

Доброго дня. Пару дней назад я рассказал про  бодибар  и аквааэробику . Сегодня о речь пойдет, о другом, не менее интересном тренажере для занятий фитнесом. На очереди фитбол.

Фитбол - упругий мяч, используемый для занятий фитнесом. Мячи бывают разного диаметра для разного роста спортсменов. Фитбол появился более полувека назад и сейчас почти во всех фитнес центрах есть группы для занятий  на фитболе. Основная идея такова: мяч прогибается под весом тела и уменьшает напряжение с позвоночника и нижних суставов, поэтому фитбол рекомендуют и пожилым людям. Занятия с фитболом менее травмоопасны  по сравнению с другими видами фитнесса. Используется фитбол для похудения и поддержания мышц в тонусе. Фитбол позволяет выполнять движение с большей амплитудой, а необходимость постоянно удерживать равновесие, позволяет держать мышцы в напряжении. Психологический момент: веселый разноцветный цвет этих мячей  в процессе занятий улучшит любое настроение.

Комплекс упражнений на фитболе

Рассмотрим несколько упражнений на фитболе для похудения и укрепления мышц.

1. Приседания возле стены

Данное упражнение тренирует мышцы бедер и ягодиц. Вы стоите возле стены. Фитбол помещаете между стеной и спиной и сжимаете его. Начинаете приседать до параллели между полом и бедрами. Мяч должен перекатываться вдоль спины. Выполните 10-12 повторений.

2.Мостик

Вы лежите на полу, ноги согнуты в коленях. Пятки расположены на фитболе. Руки вытянуты вдоль тела. Вы поднимаете бедра вверх, пока тело не вытянется в струнку. Задержитесь на 2-3 секунды и возвращайтесь в исходное положение. Выполните 10-12 повторений. Это упражнение также направлено на развитие ягодичных мышц и мышц бедер.

3. Отжимания.

Отжимания прорабатывают мышцы рук, груди и плечевого пояса. Существуют два варианта. Либо руки на фитболе, ноги на полу. Либо руки на полу, а ноги на фитболе. Выполните 10-12 повторений.

4. Лавочка

Еще одна разновидность отжиманий. Работают мышцы рук, в основном трицепс. Поставьте мяч у стены. Руки ставите на мяч в районе бедер и приподнимаете тело. Далее удерживая равновесие, сгибаете локти и опускаетесь  до пола. Возвращаетесь в исходное положение. Выполните 10-12 повторений

5. Экстензия

Это упражнение укрепляет мышцы спины. Становитесь на колени, спина прямая, мяч стоит пред вами. Руки ставите за голову и ложитесь грудью на фитбол. Затем вы напрягаете мышцы спины и возвращаетесь в исходное положение. Выполнить12-15 раз.

Видео

Посмотрите еще видео «10 основных упражнений на фитболе. Некоторые упражнения повторяются, некоторые нет.

 

Получи в подарок мини-книгу

"5 секретов идеальной фигуры"

которую прочитало уже более 1000 человек

 

 Для того чтобы получить подарок

Введите данные в форму

ниже и  нажмите кнопку

"Получить книгу"

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

  6 Responses to “Фитбол”

  1. Поначалу подумала опечатка – а оказалась такая вот интересная штука!Спасибо за статью и видео!

  2. У меня муж очень любит упражнения с фитболом. Каждое утро занимается.

  3. Интересная вещь. Разнообразие упражнений поражает.

  4. А еще на этом мячике хорошо укачивать маленьких детей. Тоже хорошее упражнение для ног и брюшного пресса. :-) Спасибо!

  5. Очень интересная статья. Хотя, мне кажется, выполнять такие упражнения непросто. Спасибо.

  6. Всегда придерживался принципа: если отдых – то активный, если праздник – то спортивный. Спасибо за сайт и статью!

 Leave a Reply

(Обязательно)

(Обязательно)

Перед отправкой формы:
Human test by Not Captcha

Switch to our mobile site