По какой цене можно Электроодеяла в москве.
Сен 162012
 
 16 Сентябрь 2012  Posted by on 16 Сентябрь 2012 Будь в форме Tagged with: как дышать во время бега  Add comments
{lang: 'ru'}

Продолжаю серию статей посвященных самому демократичному виду физических упражнений - бегу. В прошлых статьях я рассмотрел пользу бега и  виды бега. Теперь настал черед поговорить про не менее важный аспект – как дышать во время бега.

Как дышать во время бега

В разных ситуациях можно использовать разную частоту дыхания. Разминку надо начинать с режима 4х4 (четыре шага на вдох, четыре на выдох), через несколько минут перейти на 3х3, а потом и на 2х2, что позволит хорошо подготовить легкие к бегу.
Большинство бегунов предпочитают дышать во время бега, используя режим 2х2 и делая по два шага на вдохе и выдохе. В среднем бегун делает в минуту 180 шагов, то есть в среднем 45 вдохов. Считается, что это идеальный показатель, чтобы через легкие прошло нужное количество воздуха. В конце, когда интенсивность бега возрастает, этого количества воздуха может не хватить, и тогда рекомендуется перейти на частоту 60 вдохов, что схематично обозначается как 2х1 или 1х2.

 

Бег в режиме 1х1 используется на спринтерских дистанциях или в конце средней дистанции, когда необходимо прибавить в скорости, жертвуя при этом глубиной дыхания. В таком режиме не рекомендуется дышать во время бега более 1-2 минут, из-за недостаточной эффективности вентиляции легких.

А вот распространенная ранее схема 4х4 сейчас кажется довольно сомнительной, так как при глубоком дыхании расходуется больше энергии на само дыхание, а

продолжительность выдоха не позволяет быстро вывести из легких углекислый газ.


Учитывая особенности ритмов дыхания, вы легче подготовитесь к соревнованиям по пересеченной местности, где нужно поддерживать одинаковую интенсивность при разных уклонах трассы. Также это поможет при болях в боку. Как правило «колоть» в боку начинает из-за поверхностного частого дыхания. После перехода на более глубокое и медленное боль исчезнет. Пользу от знаний о ритмах дыхания будет при тренировках в горах, например, занимаясь скайраннингом.
Резюмируя все вышесказанное: во время разминки основной режим 3х3, плавно переходящий в 2х2, а в большинстве забегов пользуйтесь режимом 2х2(кроме спринтерских) и лишь в конце дистанции переключайтесь на режим 2х1, или в крайнем случае, на 1х1.
Подпишитесь на обновления блога, используя форму ниже, и станьте счастливым обладателем бесплатной мини-книги «5 шагов к идеальной фигуре».

Получи в подарок мини-книгу

"5 секретов идеальной фигуры"

которую прочитало уже более 1000 человек

 

 Для того чтобы получить подарок

Введите данные в форму

ниже и  нажмите кнопку

"Получить книгу"

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

  4 Responses to “Дыхание во время бега”

  1. Да, оказывается, бегать тоже нужно умеючи.

  2. Замечал,что некоторые бегуны бегают с небольшими грузиками в руках.Для чего это и какую пользу приносит?

 Leave a Reply

(Обязательно)

(Обязательно)

Перед отправкой формы:
Human test by Not Captcha

Switch to our mobile site