Янв 272013
 
 27 Январь 2013  Posted by on 27 Январь 2013 Будь в форме Tagged with: кардио упражнения, кардиотренировки  Add comments
{lang: 'ru'}

Кардиотренировки нужны всем спортсменам. Однако не все понимают для чего нужна кардиотренировка. Основная цель кардиотренировки – тренировка сердечной мышцы и борьба с лишним весом. Естественно, не все спортсмены стремятся сбросить вес, особенно бодибилдеры.

Но не всегда кардио упражнения означает потерю веса. Если выбрать правильный темп и следить за пульсом, то польза от кардиотренировок будет весьма заметной.

Для чего нужны кардиотренировки?

Специалисты выяснили, что ребенок рождается с пульсом 220 ударов в минуту. Затем, с каждым следующим годом, частота пульса снижается на 1 удар. Чтобы узнать свой максимальный пульс, нужно из 220 вычесть свой возраст. Придерживаясь этого правила, можно с успехом заниматься кардиотренировками. Поэтому и начинающие спортсмены, и бодибилдеры в особенности, не должны пренебрегать кардиотренировками. Благодаря таким занятиям, нагружается сердечная мышца, можно развить выносливость и защитить организм от перегрузок.

Ведь известно, чтобы мышцы вовремя очищались от продуктов анаболизма, нужно обеспечить их кислородом. За это отвечает сердечная мышца. Она заставляет кровь циркулировать и снабжать органы кислородом. Поэтому, если у вас вялая нетренированная сердечная система, то и силовые упражнения не дадут ожидаемого эффекта.

В качестве кардио упражнения подойдет бег, спортивная ходьба, плавание, занятия на велосипеде или велотренажере, пробежки на лыжах в зимнее время.

Бег здесь на первом месте. Во время бега задействованы все части тела. В зависимости от самочувствия, можно менять темп, задействовать руки. Для людей, имеющих проблемы с суставами можно рекомендовать плавание, ролики, езду на велосипеде. Во время таких тренировок хорошо работают легкие и сердце.

Неважно, какой вид спорта вы выберете в качестве кардиотренировки, главное, не забывать о том, что во всем нужно постоянство. Одной такой тренировки в неделю недостаточно. Специалисты выяснили, что лучший режим кардио такой: 3-4 занятия в неделю по 30 минут минимум, частота пульса 50-75% от вашего максимума. Начинающим спортсменам стоит начинать с коротких тренировок, затем постепенно наращивать время занятий и их темп.

Получи в подарок мини-книгу

"5 секретов идеальной фигуры"

которую прочитало уже более 1000 человек

 

 Для того чтобы получить подарок

Введите данные в форму

ниже и  нажмите кнопку

"Получить книгу"

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

 Leave a Reply

(Обязательно)

(Обязательно)

Перед отправкой формы:
Human test by Not Captcha

Switch to our mobile site