Авг 192012
 
 19 Август 2012  Posted by on 19 Август 2012 Будь в форме Tagged with: Bosu упражнения, полусфера Bosu  Add comments
{lang: 'ru'}

Bosu (по-русски читается Босу)-это резиновая полусфера, накаченная воздухом. Внешне выглядит как половина фитбола. Высота полусферы30 см, диаметр 60-65 см. У основания полусферы расположены ручки для удобной транспортировки.

Полусфера Bosu

Жесткость платформы регулируется выпусканием воздуха. Соответственно от этого зависит и сложность тренировки. Полусфера Bosu отлично тренирует вестибулярный аппарат и координацию. При балансировании на заполненной воздухом полусфере вам придется прилагать усилия для сохранения равновесия.

Полусфера Bosu повышает гибкость, улучшает осанку, развивает силу и ловкость. При занятии на данном тренажере задействованы различные группы мышц, но так как мягкая поверхность полусферы часть ударной нагрузки берет на себя, занятия происходят в более щадящем режиме.

Ограничений для занятий на полусфере нет. Можно провести корректировку сложности упражнений в зависимости от состояния здоровья и физической формы. Если вас беспокоят заболевания суставов, то необходимо исключить резкие движения и до минимума сократить сложность упражнений.

Bosu упражнения

Упражнения Bosu похожи на степ-аэробику. Для занятий вам понадобятся кроссовки с фиксированной пяткой и нескользящей подошвой. Занятия босиком недопустимы.

Тренировка начинается с разминки. В качестве последней подойдут подъемы на полусферу с разных сторон. Постойте на тренажере и поймайте баланс. Если трудно спустите часть воздуха. Переходить к основным упражнениям без хорошего баланса не имеет смысла. Обращайте внимание на голеностоп, на который приходится львиная часть нагрузки.

Комплекс упражнений должен определяться вашими целями. Но в любом случае не торопитесь, темп наращивайте постепенно. Начинайте с простых аэробных упражнений, используя полусферу просто как степ-платформу. В дальнейшем, когда освоитесь, переходите на кардио или силовые тренировки.

Видео

На видео представлены некоторые Bosu упражнения.

  

Получи в подарок мини-книгу

"5 секретов идеальной фигуры"

которую прочитало уже более 1000 человек

 

 Для того чтобы получить подарок

Введите данные в форму

ниже и  нажмите кнопку

"Получить книгу"

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

 Leave a Reply

(Обязательно)

(Обязательно)

Перед отправкой формы:
Human test by Not Captcha

Switch to our mobile site