Фев 022012
 
 2 Февраль 2012  Posted by on 2 Февраль 2012 Будь в форме Tagged with: бодибар, упражнения с бодибаром  Add comments
{lang: 'ru'}

Написать этот пост меня подтолкнула статистика моего сайта. 91% мужчин и всего 9% женщин. Чтобы исправить это маленькое недоразумению, начиная с этой статьи, буду рассказывать о женских тренажерах для занятий фитнесом. И если ролик для пресса пользуется равным успехом и у мужчин и женщин, то бодибар (а речь сегодня о нем), чисто женский тренажер.

Бодибар

Бодибар еще называют гимнастической палкой, он представляет собой покрытый резиной стальной цилиндр длинной от 90 до120 см. Появился бодибар чуть более 20 лет назад. Бодибар бывает разного веса для спортсменов с разным уровнем физической готовности. Все бодибара колеблется от 1.5 до18 кг. С помощью бодибара делают упражнения для мышц спины, плеч, ног, груди, например в памп аэробике.

Упражнения с бодибаром

Давайте рассмотрим некоторые упражнения для выполнения, которых вам понадобится бодибар.

1.Приседания

Приседания является базовым упражнением для развития ног, как у мужчин, так и у женщин. Исходное положение. Ноги на ширине плеч. Ступни поставьте параллельно друг другу. Бодибар держите на плечах. Хват см. на 15 шире плеч. При приседании спина прогнута, а взгляд прямо перед собой. И если мужчинам приседать до образования параллели между линией бедра и полом, то женщинам настоятельно рекомендую ниже, вплоть до касания ягодицами пяток.

2.Выпады

Исходное положение. Вы стоите  и держите бодибар на плечах. Далее делаете средний шаг вперед, вторая нога коленом касается пола. Спина должна быть прямой. Угол между бедром и голенью составляет 90 градусов. С такой же прямой спиной возвращаетесь в исходное положение. То же самое и другой ногой. Хорошо для поддержания  тонуса мышц ног и ягодиц.

 

3.Плие

Ноги на ширине плеч, пятки стоят на возвышении. Бодибар держите на плечах. Спина прямая. На вдох приседаете – на выдох возвращаетесь в исходное положение. Колени старайтесь держать точно над стопами. Это упражнение прорабатывает ягодичные мышцы и мышцы внутренней поверхности бедра

4.Жим

Вы лежите на горизонтальной скамье. Стопы прижаты к полу. На вытянутых руках, перпендикулярных телу, держите бодибар. Хват чуть шире плеч. На вдохе опускаете бодибар до груди, а на выдохе выжимаете, т.е. возвращаетесь в исходное положение. Жим направлен на развитие мышц груди и плечевого пояса.

5.Подъем рук

Это упражнение укрепит бицепс. Исходное положение. Вы стоите прямо. В опущенных руках держите бодибар. Хват прямой примерно на ширине плеч. Далее сгибая руки, поднимаете бодибар до уровня плеч. Секундная пауза и медленно опускаете.

Подбирать бодибар следует так, чтобы вы смогли сделать 2 подхода по 12 повторений в каждом упражнении. Со временем увеличьте количество подходов до 3-4, а повторений до 15-20.

 

Получи в подарок мини-книгу

"5 секретов идеальной фигуры"

которую прочитало уже более 1000 человек

 

 Для того чтобы получить подарок

Введите данные в форму

ниже и  нажмите кнопку

"Получить книгу"

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

  8 Responses to “Бодибар”

  1. Интересная тренировка. Действительно больше подходит для женщин. Нигде не видел такого снаряда в продаже. Сколько он стоит?

  2. Интересная и полезная статья. Спасибо!

  3. Интересно, не знала о таком тренажёре. Надо будет попробовать.

  4. Интересно, но предпочитаю дыхательные техники и йогу.

  5. Мы много лет занимаемся с бодибарами. Знаю много упражнений с ними. Из-за высокой стоимости используем черенки для лопат. Муж их шлифует наждачкой и они служат много лет. На самом деле очень хороший тренажер.

  6. Частенько в фитнесклубе пользуемся бодибаром. Хорошая штука

  7. Очень интересно. Стыдно сказать, но про бодибар я впервые от Вас узнала. Спасибо.

 Leave a Reply

(Обязательно)

(Обязательно)

Перед отправкой формы:
Human test by Not Captcha

Switch to our mobile site