Янв 082013
 
 8 Январь 2013  Posted by on 8 Январь 2013 Будь в форме Tagged with: бег с утяжелителями, жилет утяжелитель, утяжелители для рук и ног  Add comments
{lang: 'ru'}

 

Бег с утяжелителями это замечательная возможность развить выносливость организма и повысить скоростные показатели. Кроме того, бег с утяжелителями хорошо прокачивает мышцы ног.

Бег с утяжелителями

Самый простой способ начать бегать с утяжелителями, это использовать обычные гантели, держа их в руках в процессе бега. Во время тренировки будут задействованы не только ноги, но и руки. К тому же это поможет выработать оптимальную технику движений во время бега.

Но лучше всего использовать специальные утяжелители для занятий спортом. К ним относятся утяжелители для рук и ног, выполненные в форме манжета и крепящиеся к рукам и ногам. Также можно использовать жилет утяжелитель. Преимущество специальных утяжелителей в том, что в них можно вставить металлические пластины различного веса и рассчитать начальную нагрузку, постепенно увеличивая ее, заменяя или добавляя пластины.

Утяжелители для рук и ног и жилет утяжелитель дают дополнительную нагрузку на позвоночник и суставы, поэтому, начиная тренировку таким способом, соблюдайте ряд обязательных правил. Нагрузки старайтесь повышать постепенно, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям.

Для начала попробуйте утяжелители во время обычных прогулок, во время которых и определите, готовы ли вы к таким нагрузкам.

Обязательно начинайте с разминки, включив в нее приседания, выпады, маховые движения руками и ногами. Также не забудьте про суставы, выполнив круговые движения головой, тазом, ногами. Использование разминки позволит избежать травм и проблем с суставами в дальнейшем. Также чтобы полностью разогреть организм используйте бег с максимальным ускорением на короткую дистанцию.

Бег с утяжелителями является эффективным, но в тоже время опасным занятием. Только длительная и серьезная разминка поможет избежать разнообразных проблем.

 

Бег с утяжелителями плюсы и минусы

Если вы практикуете простой оздоровительный бег, то использовать утяжелители для рук и ног или жилет утяжелитель  совершенно ни к чему. Утяжелители будут только мешать отработать правильную технику и создадут проблемы с дыханием.

Очень полезно будет применить утяжелители, если вы бегаете ради того чтобы сбросить лишний вес. Бег сам по себе полезен при сжигании жира, а утяжелители дадут дополнительную нагрузку, и процесс похудения пойдет гораздо эффективней.

Бег с утяжелителями рекомендуется спортсменам, которым требуется повысить скоростные показатели. Это и бегуны, и прыгуны в высоту и длину (для разбега), и футболисты и многие другие.

Главный недостаток бега с утяжелителями - отрицательное влияние на суставы особенно коленные. Поэтому не старайтесь сразу загрузить себя по максимуму. Начинайте с небольших нагрузок, постепенно увеличивая, и результат не заставит себя ждать.

Получи в подарок мини-книгу

"5 секретов идеальной фигуры"

которую прочитало уже более 1000 человек

 

 Для того чтобы получить подарок

Введите данные в форму

ниже и  нажмите кнопку

"Получить книгу"

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

 Leave a Reply

(Обязательно)

(Обязательно)

Перед отправкой формы:
Human test by Not Captcha

Switch to our mobile site