Март 102012
 
 10 Март 2012  Posted by on 10 Март 2012 Будь в форме Tagged with: польза бега, правила бега  Add comments
{lang: 'ru'}

Наверное, бег можно назвать одним из самых демократичных и доступных способов поддерживать себя в отличной форме. Прежде всего, стоит сказать, что для бега не нужно специальной экипировки. Да и бегать можно в любую погоду, что будет способствовать еще и закаливанию.

Польза бега

Бегом можно заниматься в любом возрасте. Бег является очень эффективным способом для тренировки сердца. Бег используют для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, инфаркта и закупорки сосудов. Постоянные тренировки способствуют снижению пульса, нормализации кровяного давления. Во время бега задействованы практически все мышцы. Также во время бега очищается организм. Вместе с выделяющимся потом, выходят из организма и шлаки. После пробежки в организме выделяется эндорфин. Так что бег это еще и лекарство от депрессии. Очевидна польза бега и для похудения. Бег трусцой в течение часа сжигает до тысячи килокалорий. Плюс бег, как и любой другой вид спорта, развивает личностные качества: целеустремленность, самоконтроль, сила воли. Также с помощью бега можно подготовиться к своему первому треккингу.

Правила бега

Существует несколько правил бега, соблюдая которые, вы достигнете нужных вам результатов.

1. Первые тренировки

Не следует слишком резво начинать свою спортивную карьеру. Втягивание должно быть постепенным. Иначе вы можете быстро перегореть. Начните с 10-15 минутных пробежек в медленном темпе. Если тяжело бегать, начните с прогулок быстрым шагом.

2. Разминка

Перед началом бега проведите легкую разминку. Можно немного пройтись, поприседать, поделать руками круговые движения.

3. Постоянство

Это правило относится не только к бегу, но и к другим физическим упражнениям. Только постоянные тренировки дадут заметный результат. Если же вы побегаете неделю-другую, а потом забросите на месяц, не ждите никаких улучшений. Зря потратите время.

4. Бегайте через день

Во время пробежки очень серьезная нагрузка идет на связки, которые, как и мышцы нуждаются в восстановлении. Делайте перерыв между тренировками хотя бы день.

5. Скорость бега

Бег должен приносить удовольствие. Интенсивные нагрузки здесь не уместны. Бегайте лучше трусцой и измеряйте пульс. Он должен быть не более 120 ударов в минуту.

6. Еда

Естественно перед тренировкой не следует много есть. Съешьте какой-нибудь фрукт, но не позже чем за полчаса перед бегом. После пробежки тоже рекомендуется подождать некоторое время.

Перед началом занятий бегом нужно проконсультироваться с врачом.

Получи в подарок мини-книгу

"5 секретов идеальной фигуры"

которую прочитало уже более 1000 человек

 

 Для того чтобы получить подарок

Введите данные в форму

ниже и  нажмите кнопку

"Получить книгу"

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

  9 Responses to “Бег”

  1. Каждое утро даже зимой в любой мороз,когда я иду на работу закутанный как капуста,мне навстречу бежит мужик в шортах……………….я конечно обалдеваю,и иду дальше……………..)))

  2. Как раз пора бы уже начать бегать, зима закончилась, потренировать себя и свою силу воли, ваша статья очень кстати, спасибо за советы.

  3. что не тренируется. то не работает

  4. Люблю бегать, получаю удовольствие и наслаждение.Рекомендации полезные, буду применять обязательно.Спасибо за статью.

  5. Бег – это замечательно. Особенно, если бегать с хорошим настроением.

  6. Спасибо за статью.Бегаю когда приходится.Может правда перейти на регулярный режим.

  7. Пробовала по молодости бегать, но что то не пошло у меня. наверное не знала зачем мне это надо.

 Leave a Reply

(Обязательно)

(Обязательно)

Перед отправкой формы:
Human test by Not Captcha

Switch to our mobile site