Фев 182012
 
 18 Февраль 2012  Posted by on 18 Февраль 2012 Будь в форме Tagged with: комплекс аквааэробики, польза аквааэробики  Add comments
{lang: 'ru'}

Продолжаю серию рассказов о тренажерах и системы  фитнесса у женщин. Уже рассказал про бодибар, про фитбол. На очереди аквааэробика.

Итак, из названия понятно, что аквааэробика это аэробика в воде. Аквааэробика подходит для людей всех возрастов. Во-первых, в бассейне практически невозможно травмироваться. Во-вторых, нагрузка практически равномерно распределяется по всему телу. А в-третьих, сопротивление воды увеличивает нагрузку на мышцы, следовательно, повышается эффективность от занятий.

Польза аквааэробики

Наибольшей популярностью аквааэробика пользуется у людей с избыточным весом и беременных женщин. Люди с избыточным весом выбирают аквааэробику из-за ее высокой эффективности. Кроме того, что сопротивление воды увеличивает нагрузку на тело, так еще сжигаются калории за счет того, что организму в воде необходимо поддерживать оптимальную температуру. В воде вес тела уменьшается, и полный человек может выполнять упражнения на те группы мышц, на которые он не сможет на суше. Также  в воде происходит снятие одного психологического барьера. Вследствие того, что тело почти полностью скрыто под водой ни о какой стеснительности не может быть и речи. Польза аквааэробики для беременных в том, что уменьшается нагрузка на позвоночник во время занятий. Кроме того, укрепляется иммунитет и нервная система женщины.

Комплекс аквааэробики

Представляю вашему вниманию комплекс упражнения для занятий аквааэробикой. Эти несколько упражнений можно делать не только в бассейне, но и на открытой воде. Причем морская вода имеет большее сопротивление, чем речная, следовательно, и нагрузка на мышцы будет больше. При занятиях на открытой воде, особенно на море будьте внимательны. Лучше если кто-то вас будет страховать.

Упражнение для мышц пресса

В этом упражнении работают прямые и косые мышцы пресса и мышцы передней поверхности бедра. Исходное положение: вы лежите на спине, руки разведены в стороны, ладони вниз. На вдохе подтягиваете колени к груди, а на выдохе возвращаетесь в исходное положение. Еще один вариант выполнения этого упражнения, это поочередное подтягивание колен то к правому, то к левому плечу.

Упражнение "Прыжки с разворотом"

Это упражнение направлено на развитие косых мышц пресса. Исходное положение: вы стоите по грудь в воде. Затем начинаете прыжки и одновременно поворачиваете корпус в разные стороны.

Упражнение "Бег на месте"

Упражнение на развитие мышц ног. Исходное положение: вы стоите по пояс в воде. Затем начинаете бег на месте. Чем выше подъем колен и интенсивней бег, тем больший эффект будет от выполнения  этого упражнения.

Упражнение "Прыжки"

Также направлено для укрепления мышц ног. Исходное положение: вы стоите в воде по грудь. Затем начинаете прыжки, при этом делаете взмахи ногами в разные стороны: вправо-влево, вперед-назад. В этом упражнении опять играет роль интенсивность движений. Выполняете 2-3 минуты.

Упражнение "Круговые движения ног"

Исходное положение: вы стоите в воде по плечи, руки вытянуты в стороны. Затем поднимаете как можно выше одну ногу и совершаете ей круговые движения. Сначала впереди, потом сбоку и сзади. Тоже самое проделайте и с другой ногой. Темп этого упражнения должен быть умеренным. Здесь главное не интенсивность, а правильность выполнения. Выполняйте 2-3 минуты на каждую ногу.

 

Получи в подарок мини-книгу

"5 секретов идеальной фигуры"

которую прочитало уже более 1000 человек

 

 Для того чтобы получить подарок

Введите данные в форму

ниже и  нажмите кнопку

"Получить книгу"

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

  11 Responses to “Аквааэробика”

  1. Хожу каждый выходной в бассейн просто поплавать в свое удовольствие. Но попробовать смогу только одно упражнение. меня там скрывает с головой, очень глубоко.

  2. Статья очень понравилась узнал много нового спасибо.

  3. Часть из предложенных автором упражнений я выполняю в бассейне в ходе разминки перед плаванием. Спасибо!

  4. Полезная статья, к весенне-летнему сезону пора приводить фигуру в порядок.

  5. Бассейн и аквааэробика это правда замечательно и полезно

  6. В бассейне куда я хожу два раза в неделю, есть группа по занятиям аквааэробикой. Только женщины.

  7. Классный сайт, Дмитрий! Тематика очень полезная и интересная. Я всегда за здоровый образ жизни и против вредных привычек. Люблю спорт в любых проявлениях. Вот и статья ваша об аквааэробике, расширила мой теоретический арсенал на воде. Благодарю, Успехов!

  8. Мне нравится аквааэробика! Я раньше ходила некоторое время, в ближайшем будущем планирую продолжить! Очень нравится заниматься и на организм положительно влияет!

  9. А я в Ростове в клубе Оранж занималась аква-аэробикой.
    Понравилось мне дополнительное снаряжение – резиновые ботинки, перчатки, пояс.
    С такими довесками реально тяжело выполнять упражнения.
    Сразу станешь стройнее :)

 Leave a Reply

(Обязательно)

(Обязательно)

Перед отправкой формы:
Human test by Not Captcha

Switch to our mobile site