Июнь 222013
 
 22 Июнь 2013  Posted by on 22 Июнь 2013 Будь в форме Tagged with: восстановление мышц после тренировки, восстановление после тренировки, мышечная боль после тренировки  Add comments
{lang: 'ru'}

Ощущаете после тренировок жуткую усталость? Это пост как восстановить силы и уменьшить мышечную боль после тренировки. Хорошее восстановление после тренировки это верный путь к укреплению и росту мышц.

Способы восстановления

1. Отдых

Всем известно, что мышцы растут не во время тренировки, а во время отдыха между ними. Поэтому больше отдыхайте. Вам необходимо, по меньшей мере, 8 часов сна каждый день. Во время сна происходит лучшее восстановление мышц после тренировки. Недостаток же сна приведет к упадку сил и снижению спортивных результатов.

2. Растяжка мышц

Заминка и растяжка в конце тренировки поможет мышцам остыть и привести их в нормальное состояние. Также уменьшится содержание молочной кислоты, что впоследствии положительно скажется на восстановлении после тренировки.

3. Горячая или ледяная ванна

Добавьте 1 стакан морской соли в горячую ванную. Горячая вода ускоряет метаболизм и циркуляцию внутри организма, морская же соль удалит токсины и поможет облегчить мышечную боль после тренировки. Ледяная ванна конечно мене приятный способ, чем горячая да с солью, но такой способ восстановления после тренировки тоже есть и тем, кто практикует закаливающие процедуры, в частности, контрастный душ будет даже приятно.

Холодная вода уменьшит воспаление, напряжение и мышечные боли. В холодной воде процесс восстановления мышц после тренировки значительно улучшается. Температура воды должна быть 10-12, а время приема ледяной ванны 5-10 минут.

4. Питание

Питание после тренировки это продукты, содержащие белок и углеводы. Вам надо поесть в течение 30-60 минут после тренировки, чтобы стимулировать синтез мышечного белка и пополнить запасы гликогена. Белок ускорит восстановление после тренировки, а углеводы зарядят энергией. Однако не забывайте, что большое количество углеводов может превратиться в складки на животе.

5. Больше жидкости

Во время физических нагрузок организм теряет много жидкости выходящей через пот. Поэтому старайтесь пить во время тренировки больше воды, а до или после тренировки употребляйте протеиновые коктейли, содержащие белок и углеводы.

Получи в подарок мини-книгу

"5 секретов идеальной фигуры"

которую прочитало уже более 1000 человек

 

 Для того чтобы получить подарок

Введите данные в форму

ниже и  нажмите кнопку

"Получить книгу"

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

 Leave a Reply

(Обязательно)

(Обязательно)

Перед отправкой формы:
Human test by Not Captcha

Switch to our mobile site