Дек 102011
 
 10 Декабрь 2011  Posted by on 10 Декабрь 2011 Будь в форме Tagged with: подъем на носки сидя, Разгибание ног в тренажере, Сгибание ног в тренажере  Add comments
{lang: 'ru'}

 

Приветствую любителей спорта и здорового образа жизни. Сегодня продолжаем говорить про упражнения для ног. Базовые упражнения рассмотрели здесь. На очереди изолирующие.

Сгибание ног в тренажере

При сгибании ног в тренажере задействована двуглавая мышца бедра, полуперепончатая и полусухожильная.

Правило выполнения

Исходное положение: вы ложитесь на тренажер лицом вниз. Руками держитесь за поручни. Колени прямые. Упоры регулируете так, чтобы в них упирались лодыжки. На вдох сгибаете ноги – на выдох возвращаетесь в исходное положение. При сгибании угол между бедром и голенью должен быть 90 градусов. Рекомендуется 4 подхода по 10-12 повторений.

Разгибание ног в тренажере

При разгибании ног в тренажере задействована передняя поверхность бедра и квадрицепсы.

Правило выполнения

Исходное положение: вы садитесь в тренажер. Спину нужно прижать к спинке тренажера.  Колени согнуты. Настройте упор, чтобы голень упиралось в валик. Руками держитесь за поручни. Нам вдох разгибаете ноги – на выдох медленно возвращаетесь в исходное положение. Рекомендуется 4 подхода по 12-15 повторений.

Подъем на носки сидя

Подъем на носки сидя развивает боковые мышцы икр (камбаловидную мышцу).

 

Правило выполнения

Исходное положение: вы садитесь в тренажер, носки стоп ставите на площадку. Колени прижаты к валику (подушке) тренажера. Поднимаетесь на носочки и возвращаетесь в исходное положение. В верхней точке задержитесь на 1-2 секунды. Рекомендовано 4 подхода по 15-20 повторений.

 

Получи в подарок мини-книгу

"5 секретов идеальной фигуры"

которую прочитало уже более 1000 человек

 

 Для того чтобы получить подарок

Введите данные в форму

ниже и  нажмите кнопку

"Получить книгу"

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

 Leave a Reply

(Обязательно)

(Обязательно)

Перед отправкой формы:
Human test by Not Captcha

Switch to our mobile site